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【減量企画】進捗報告＆オススメ動画など【2020.06】
🕑 Added 2020-06-23 15:00:45 +0000 UTC※こちらの記事にいろいろ追加更新していきます。
開始日：2020/6/19 更新日：2020/6/26（2020/7/10：体重遍歴追加）
【最近の一枚】
『汗をかくってサイコーッ！』
【初期データ：2020/6/19】OMRON HBF-230T（体重計）
身長：170cm 体重：84.80kg 体脂肪：26.6% BMI：29.4
体年齢：50才 骨格筋率：32.5% 内臓脂肪レベル：15 基礎代謝：1840kcal
※おでぶー！しかしここから変わるんだー！
【進捗報告】
●2020/6/26（金）：８日目（１週間連続運動を達成！）
身長：170cm 体重：85.30kg 体脂肪：26.0% BMI：29.5
体年齢：50才 骨格筋率：32.8% 内臓脂肪レベル：15 基礎代謝：1847kcal
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毎週金曜日は進捗報告の日にしようかと思ってます。
日々そんなにデータが変わるわけではないですが、減ってるときは嬉しくなりますね！
ちなみにまだスタート時よりも体重が増えていて、4日目あたりが85.8kgで+１kg増でした。現在は少し減り始めて+0.5kg。
体重は増えてますが、筋肉も結構ついてきて、体脂肪も微量ですが減っているのでここから順調に減っていってくれたらうれしいなって思ってます。
とりあえず、ビリーズブートキャンプを１週間やり終えたので、２周目以降はビリーも１日置きでやりつつ、間にtwitterのリプやDMで教えて頂いた動画などを試していきたいと思います。
月毎に新しく報告用記事を立て直すかも考え中です。（あまりに縦に長くなるのもあれなので）
●2020/6/23（火）：５日目（この記事立ち上げ＆途中経過報告します）
『がんばって毎日運動して、うみみに褒めてもらいます』
大掃除の時に『ビリーズブートキャンプ』を発見したのが今回始めようと思ったきっかけでした。かなり昔流行ったやつでめっちゃ今更ですが＾＾
もう１０年以上前にちょっとやったきり埃かぶってた代物ですね。
付属されているゴムのバンドも長年放置で完全にカチカチになっていて、引っ張ったらちぎれちゃいました…！
CDはあるんですが、今youtubeの方で動画もあるのでそちらを流しながらやってます。
・ビリーズブートキャンプ（DISC①基本プログラム）
https://www.youtube.com/watch?v=CrVypK7kd6w
・ビリーズブートキャンプ（DISC②応用プログラム）
https://www.youtube.com/watch?v=vYydupQpMzg
・ビリーズブートキャンプ（DISC③腹筋プログラム）
https://www.youtube.com/watch?v=ZaT07OtS2z0
１週間でめっちゃ痩せるという触れ込みのブートキャンプ、まずは５日間続けました
基本＞腹筋＞基本＞腹筋＞応用とやりましたが、やってると本当汗がだくだく…！
というかビリー隊長と同じ様にやるのすら難しく休み休みやってる感じです。
いきなりやるには結構きつい動画ですが、精神面も鍛えるということで気合でやってます。
体重的には初期値が84.8kg。４日目までやってまさかの体重が1kg弱増えるという罠。
ブートキャンプが結構きついのもあって、筋肉が付いたのが原因ですね。
脂肪よりも筋肉のほうが重いみたいなので、最初は体重増えるって人も多いみたいです。
ただ、見た目的にもお腹とか腕がちょっと引き締まっていってるので効果はありありです。
筋肉をつければ基礎代謝があがるので、何もしていないときの消費カロリーも増えるって寸法みたいです（素人知識）
その他の動画も紹介します。twitterで教えてもらった中の一つで
・【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】
https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc
こちらのお姉さんの動画は一見ライトめながらも結構詰め込まれていていい運動になるので、まず始めるには良さそうです。
・【地獄の10分】2500万回再生された腹筋ダンスがキツイけど効く！痩せるダンスダイエット【10 Minute Cardio Dance Abs Workout 】
https://www.youtube.com/watch?v=R8yGSd7FTSg
いろんな種類の動画を投稿されているので、興味のあるもの１回ずつやるだけでも色々出来て飽き対策に良さそうです。
他にも色々教えてもらった動画があるので次回以降も試して感想載せたいと思います。
【おすすめしてもらったサプリ系】
・運動前に飲むといいらしいもの
明治 スーパーヴァーム顆粒 パイナップル味 4g
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07NPSPTZJ
・プロテイン（リプより抜粋）
GronGのホエイプロテインがコスパ良く感じるので試してます、1キロ当たりのタンパク質含有量でコスパの良い物を選ぶようにしてますね。
今まで飲んでいた中だとゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートが溶けやすくて飲みやすかったですよ！
味を取っても人によりけりですから最初は少ない量で色々と試してみるのも良いかと！後は基本的にはホエイのプロテインをオススメします！
1食分の分量は各プロテインのパッケージに記載されてますね、概ね30g前後に対して水又は牛乳等150mlに混ぜて飲む形です。
接種タイミングとしては朝食の代わりにも効果的ですし運動前後どちらで飲んでも効果は変わりません。
自分が忘れないタイミングで飲むのが重要ですね、後は飲み過ぎも禁物です。
https://www.amazon.co.jp/s?k=GronG+%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&ref=nb_sb_noss_2
とりあえず、せっかくおすすめしてもらったので買ってみました。届いたら試してみて感想とか載せたいと思います。
ほかにも有益そうな情報ありましたらぜひ教えて下さい！
開始から５日間の報告でした、今回は以上です。
----2020/7/10追記---------------------
【体重遍歴】
・63kg：高校生時代（中学ソフトテニス部、高校陸上部やってました）
・70kg：大学生時代（まったく運動しなくなったのでじわじわ増加）
・88kg：社畜時代（食べることしか楽しみが無かったのでぶくぶくと）
・90～97kg：漫画家引きこもり生活（だいたい90kgくらいで瞬間最大で97kg記録）
・85kg：続引きこもり生活（相変わらず運動してないけど、水１日２リットル飲むようにしたりしたらじわじわと）
・現在：さすがに運動しないと不健康すぎる。体重減らない。長く作家業続けるためにもいざスタート。
85kg開始。まずは70kg台にして、そのあとは76.5kg目標で。
