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【減量企画】進捗報告＆オススメ動画など【2020.07】
🕑 Added 2020-07-10 13:17:57 +0000 UTC※今月はこちらの記事にいろいろ追加更新していきます。
更新日：2020/7/31(金) ※毎週金曜日定期報告日
一つ前の記事の最下部に、学生から社会人時代などの体重遍歴を追記しました。
https://gravityhall.fanbox.cc/posts/1158832
【ギャラリー】
『運動２週間継続のご褒美。ポニテビキニうみみ』
『運動３週間目。風花もダイエット参加するようです。』
（俺はこのままでもいいと思うんだけどなぁ）
『運動４週目。水着まかべー』
『運動５週目。水着翼』
『運動６週目。ピュアワンピースまかべー』
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【初期データ：2020/6/19】OMRON HBF-230T（体重計）
身長：170cm 体重：84.80kg 体脂肪：26.6% BMI：29.4
体年齢：50才 骨格筋率：32.5% 内臓脂肪レベル：15 基礎代謝：1840kcal
【進捗報告】
●2020/7/3（金）：２週間（開始より、体重+1.27kg：体脂肪-1.4%）
身長：170cm 体重：86.07kg 体脂肪：25.2% BMI：29.8
体年齢：50才 骨格筋率：33.2% 内臓脂肪レベル：15 基礎代謝：1866kcal
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最初の１週間はビリーズブートキャンプ中心でやっていたので、２週目はtwitterで教えてもらった動画を色々試す週間にしました。実際やってみていいなと思った動画は以下にまとめてあります。
体重ががっつり増えたのでまじかーと思いつつ、脂肪より筋肉が重いらしいので鍛えられてる証拠だと信じています。身体も引き締まってるし、体脂肪も-1.4％減ったので順調なはず。
●2020/7/10（金）：３週間（開始より、体重+1.40kg：体脂肪-1.8%）
身長：170cm 体重：86.20kg 体脂肪：24.8% BMI：29.8
体年齢：50才 骨格筋率：33.7% 内臓脂肪レベル：16 基礎代謝：1886kcal
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HIITトレーニングというものに手を出した週。かなーりキツイですが継続すればこれは効果あるやつだなーと実感しました。
ただ、ちょっと張り切りすぎて体痛めたので２日休息日を設けたりもしました。
何年も引きこもって全然運動してなかったのに、急に運動はじめたものだから身体もびっくりしちゃったんですかね。
とりあえず、長く続けるのが一番大事なので、様子を見ながらやっていきたいです。
結構頑張っているのに、３週目は数値的にもあまり効果が得られず（むしろめちゃ体重増えて）さっそく伸び悩み期が来ております。
ただ始めた当初よりは筋肉もついてるので焦らずこれからに期待します。
体重はあまり気にしないほうが精神的にも良さそう…！体脂肪くん減れ～！
４周目は改めて気合入れ直すぞ～！
●2020/7/17（金）：４週間（開始より、体重+1.20kg：体脂肪-2.4%）
身長：170cm 体重：86.00kg 体脂肪：24.2% BMI：30.1
体年齢：50才 骨格筋率：33.4% 内臓脂肪レベル：15 基礎代謝：1871kcal
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数値的に見たら先週からあまり減らせなかった…。
３週目に引き続き、４週間目も伸び悩み中でモチベ維持が大変です。
https://www.youtube.com/watch?v=DQ1CFAxbW5Q
そんな中この動画みて数値ばかり気にするのはよくない。
長年蓄えた脂肪を減らすのに１ヶ月でどうにか出来ると思わない方がいい。と学んでちょっと楽になった気がします。
約一ヶ月、毎日頑張ってやったんで良い報告をしたいなと思ったんですが、
焦らず長い目で見てやろうと思います。
そして４週目は、以前紹介したこちらのHIITトレーニングを続けました。
https://www.youtube.com/watch?v=RsYaQPIouJ0
最初は全部やりきるのも無理だったのに、今は最後までやれるようになりました。
終わったときは息もぜーはー！言ってだいぶ死にそうですが＾＾
５週目からは食事関連も気をつけてみたいなって思います。
変に食事を抜いたりして逆に体重増えたりしたのでその辺りちゃんと調べたいですね
●2020/7/24（金）：５週間（開始より、体重+2.38kg：体脂肪-0.6%）
身長：170cm 体重：87.18kg 体脂肪：26.0% BMI：30.2
体年齢：51才 骨格筋率：32.8% 内臓脂肪レベル：16 基礎代謝：1878kcal
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運動はじめてから１ヶ月たちました。
結果だけいうと、筋トレ中心でやってたので腹筋固くなって、太ももがかなーり太くなって筋肉面では鍛えられた１ヶ月だったと思います。ただ脂肪が全然落とせてないので見た目的にも数値的にも全然変わってない感じしますね。
前の記事で１ヶ月で劇的にはかわらないよ！最低３ヶ月は見とけってことでしたが、やっぱり結果は欲しいって思っちゃいますね。
停滞期なのかなと思って、チートデイというものを試してみました。
一時的にカロリーを大幅摂取して、減りづらくなった身体に一度栄養を与える的なやつです。チャーハンにとんかつスパゲッティがもりっと乗ったトルコライスを大量に平らげて８８ｋｇくらいまで増えました＾ｑ＾ちょっとやっちゃったかなと思ってます。
今週の数値はまだまだ増えてるところのやつなので来週の数値に期待します。
１ヶ月目は筋トレ系中心、２ヶ月目は有酸素運動系を中心にやっていこうと思います。
体重よ！へっておくれ！！
●2020/7/31（金）：６週間（開始より、体重+1.20kg：体脂肪-2.8%）
身長：170cm 体重：86.00kg 体脂肪：23.8% BMI：29.8
体年齢：49才 骨格筋率：34.0% 内臓脂肪レベル：15 基礎代謝：1875kcal
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一週間前にチートデイと称して、どか食いをしてから１週間経ちました。
一応先週からは減ってきてるので来週以降もこのまま減ってくれたなら成功だったのかなって感じがします。（現状はチートデイする前と同じに戻っただけなので）
https://www.youtube.com/watch?v=EGRvBT0dyfU
最近はこれをやっております。１セット３分なんですけど、５セット目でまだ半分なのか～ってなってます。やりきると汗だくでこれはやせるだろ～って思いながらやってます。
慣れてきたら好きなアイマスBGMを３０分聞きながらやると楽しくなると思います。
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■以下、実際試してみて良かった動画まとめ
https://twitter.com/lockheart4649/media
※教えてもらった動画など、試したやつはtwitterの方にも。
『バンピーがめっちゃハードだけど効果もありあり！HIITトレーニング』
●HIITと腹筋。1日15分で美しい体を作る。道具なしの筋トレでダイエット。
https://www.youtube.com/watch?v=bVzpJsnqfm0
●【1日1回】そりゃ痩せる！体脂肪が燃焼しまくるHIITトレーニング！道具なし・家でできる！
https://www.youtube.com/watch?v=RsYaQPIouJ0
※上ので慣れてきたら下のやつに挑戦。最初はめっちゃハードすぎて吐きそう…！
これに付いていけるようになるのが目標ですねー
『これからはじめる人に良さそうな動画。汗もだくだくです！』
下半身系
●痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=lOpBdPdi_tw
●１０分でも絶大なダイエット効果 話題の〝ハイインパクト〟エクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=Qi6vatDNFwc
上半身系
●【飛ばないHANDCLAP１５分ノーカット】２週間で１０キロ痩せるダンス
https://www.youtube.com/watch?v=MGTHu9gRQWM
※３０分verも
https://www.youtube.com/watch?v=EGRvBT0dyfU
腹筋系
●【地獄の10分】2500万回再生された腹筋ダンスがキツイけど効く！
https://www.youtube.com/watch?v=R8yGSd7FTSg
全身
●【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット！
https://www.youtube.com/watch?v=WzWVCkZMyYU
※比較的やりやすい運動で、汗もいっぱいかける動画たち。
余裕があれば複数本やったりしています。
