mizukakisango
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今週のダイエット進捗20
🕑 Added 2022-10-22 16:51:58 +0000 UTC20週目、5ヶ月が経過しました。
今週の測定結果はこちら！
114.2kg （先週比+0.4kg）
トータル -10.6kg
体脂肪率 52.1%
BMI 39.52
おい！増えてんじゃねーか！🐟😂
先週あんなに「113kg台！ここからがスタート！」とか言ってたのに、かっこわる〜！
体重が増えた心当たりはめちゃくちゃあります。
それでは反省会をしましょう！
シンプルに食べすぎ
先々週の日曜日、6000kcal食べました。そして先週の日曜日もまた、6000kcal食べました。
食べ過ぎです！！！たったひとつのシンプルな答えです。
そこで今後は日曜日のチートデーとの付き合いかたを少し考えることにしました。後述します。
ただ、今週体重が減った心当たりはそれだけではありません。
火曜日。平日ですよ。今川焼きを12個食べました。えっ！？🐟😰
何かの間違いでは？と思いたくなるような暴挙でした。完全に我を忘れた食欲モンスターになってしまいました……
取り繕っても仕方ないので正直に書きますが、今川焼きを12個食べた理由はありません。食べたかったので食べました。食べたあと泣きました。とっても美味しかったです🐟😭
ご飯の量を減らす試み
現在私は白米1合+蒟蒻米1合で一度に合計2合を炊き、炊飯器の中で4分割して、一食0.5合のご飯を食べています。
これを今週から、白米0.5合+蒟蒻米1合で1.5合炊き、4分割して、一食0.375合に減らしてみました。
これにより毎食の炭水化物摂取量が更に減り、カロリーも100kcal程度になるという試みです！素晴らしい！🐟👏👏👏
その結果どうなったと思いますか？
「こんなんで足りるわけねぇだろ！」と別途コンビニおにぎりを食べるようになりました。
意志弱い系の見本みてーなムーブをかましております。
本当は0.375合でも0.5合でもどっちにせよ足りないのです。常に腹ぺこです。
ご飯を0.375合にしたことで、コンビニおにぎりを食べるための言い訳を手に入れてしまっただけなのです。
ダイエット開始直後の、ご飯を毎食1合から0.5合に減らしたときにも同じ事をしていました。
これじゃいつまで経っても痩せないよぉ…🐟
お腹いっぱいになれないことは本当に辛いです。
だからこそ、食べても罪の薄い、野菜とか蒟蒻とかサラダチキンとか海藻サラダでお腹を膨らませることをちゃんと意識しなきゃなーと思います🐟😭
運動
ここからは「できた事」です。今週から運動にも新たな試みを導入しました。
今まで、ラジオ体操+筋トレのセットは毎朝の配信中にコーナーを設けてリスナーさん達に見張ってもらう形で毎日できてましたが、夜のバイク漕ぎは最近今ひとつサボりがちでした。
そこで夜にも携帯から30分間のミニ配信を行うことにして、雑談しながらバイクを漕ぐことにしました。
その結果今までより楽しく運動でき、バイクも筋トレも5日間できました！
今後も続けていこうと思います🐟🤗
日曜日との付き合いかた
さて、問題の日曜日です。
毎週日曜日は何でも我慢せず食べていい解禁日（チートデー）と決めています。
しかし本当に我慢せず何でも際限なく食べてしまっていては、いつまで経っても痩せるわけがありません。
確かにガス抜きの日は必要…だけど毎週暴食していてはいけないなと常々思っているわけです。
そこで今週から、いかに日曜日と言えど摂取カロリーは4000kcalを上限とする事に決めました。
4000もあれば思う存分ピザやケーキも食べられるので、満足はできるはずです。
足りなくなったらまた次週への楽しみにすればいいのです🐟🤗
そして日曜のカロリーを管理するために、まずは日曜日に食べたくなるメニューのカロリーの把握から始めました。
こんな感じで、コンビニフードや好きな外食のカロリーをざっくり把握。
そしたら今度はそのメニューを普段使ってる同人誌即売会用の電卓アプリに、カロリー=値段として登録します。
これで準備OK。
あとは日曜になったら食べたいものをポチポチ押して…
4000円を超えないようにお会計すれば、すなわち4000kcal以内に収まるように食べるものを決められるという寸法です！🐟😋
コンビニの店頭で並んでるものを実際に見ながら押してもOK！
これで日曜日のカロリー計算はバッチリです🐟😎👍
今後は日曜もある程度の節度を保っていきます！
という感じで今週は以上です。
来週はしっかり113kg台に戻してきますね！
そして110kgを切ったらゴールはもうすぐ！頑張ります！！🐟💪✨
