mizukakisango
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今週のダイエット進捗
🕑 Added 2022-08-20 15:28:07 +0000 UTC11週目です。
夏真っ盛り！ みなさん夏バテせずに美味しいもの食べれてますか？
バーチャル江戸川区は今年は夏とは思えない低気温の冷夏で、そうめんやスイカって感じじゃなく、私は相変わらず毎晩アツアツのしらたきスープを食べてます🐟😋
さて今週の体重は…
Ｘ−７．８ｋｇ
先週から0.8kgのダウンです！ いい感じ🐟👍
それでは今週の取り組みです。
脂肪と戦ってるのか💩と戦ってるのか分からない
何週間か前にお腹を壊して、わずか一週で1.8kg落ちたときの喜びが忘れられません。
おかげでダイエットより脱・便秘に熱を上げつつあります。
コーラック飲んでみたり…食物繊維を意識してみたり…
💩なんかいくら出しても体型には関係ないのに！
なんか体重の数字に踊らされてる感じ…🐟😹
でも便通が改善されるのは悪いことではないはずなので、ほどほど、のめり込まない程度にしておきます。
たんぱく質と食物繊維
まずはこちらの画像をご覧ください。
これは私の平均的な一日の食事評価です。
たんぱく質と食物繊維が圧倒的に足りていません。
カロリーや炭水化物は抑えたまま、たんぱく質と食物繊維を摂るには…？？🐟🤔
まず候補に上がったのがプロテインです。
プロテインと言えばたんぱく質ですが、プロテインにも種類があって、食物繊維も一緒に摂れるものもあるみたい。
筋トレの直前？直後？に飲むとより効果があるということで、購入を検討しています。
BaseBreadは果たして良いのか？
そして、低糖質・高たんぱくの食べ物としてもう一つ候補にあったのがベースブレッドです。
これは前回ご紹介した鉢絵ぽちゃさんも動画にしていた、ダイエッターやトレーニーのweb広告にしつこく表示される完全栄養食を謳ったパンです。
お友達紹介リンクによってバカみたいに安いお値段になってたので、味見のつもりで購入してみました。
三食のうち一食をBaseBreadにした後の食事評価がこちらです。
摂取カロリーに対してたんぱく質は大して変わってませんが、食物繊維の量が劇的に伸びています！！
凄いやんBaseBread効果あるやん！！と思うじゃん？
食物繊維のグラフの色にご注目ください。伸びた部分は赤。つまりパンじゃなくてお菓子のおかげで食物繊維が伸びてるんです。
これは同時期に食べ始めた、SUNAOと言うロカボ（低糖質）おやつの発酵バタークッキーのおかげです…🐟😭
BaseBreadの食物繊維、残念ながらクッキー以下でした！
今後もクッキー食いま〜す！🐟😋
※あ、BaseBreadには各種ビタミンや鉄分、ヨウ素などがた〜くさん入ってるので、いろんな栄養をしっかり摂れるパンというのは間違いじゃないですよ！
私はビタミンサプリを飲んでるので不要でしたが…
今週の運動量
今週はゴミでした！🐟😉
何かと疲れて夜中に起きられず、朝までぐっすり配信なし生活。
おかげで筋トレも3日くらいしかやりませんでした！
まぁその…ぼちぼち頑張ります🐟💪💪
と言うところでまた来週〜🐟🤗👋👋
