mizukakisango
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今週のダイエット進捗60
🕑 Added 2023-07-30 14:46:41 +0000 UTCまたひとつタイトルの10の位が上がってしまった…
最初の半年でスルスルッと15kg以上痩せられたこともあり、次の半年の全く進展のなさよ…よよよ…となってしまいますがとにかく心を強く持ちます🐟😭
体重測定
111.2kg （先週比-0.2kg）
トータル +3.4kg
体脂肪率 42.6%
BMI 38.48
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
体重、減りはしたけど誤差ですねこれは。
そして食べたもののグラフ、先週よりはデコボコしてますが、平均で一日に1500kcalほど食べています。
人間の体って、「食べず動かず」だと省エネモードになって痩せにくくなるんだそうで…🐟🥺
今はプールで毎日のようにカロリー消費することができているので、いつか結果が出ることを信じてしっかり食べます。
食生活
とは言えちょっと食べすぎでは？ と思う日が結構ありました。
プールで一日に2000kcalも3000kcalも消費しているというあすけんの計算表記を鵜呑みにして、なら少しぐらいアイス食べてもいいかな…とか、揚げ物食べてもいいかな…とか、夕ごはんにお米を食べてもいいかな…とかがありました。
実際には水泳しても、表記ほど消費されてないと思うんですよね。
あすけんの消費カロリーの計算ってなぜか多めに見積もられがちだし、例えば1時間平泳ぎしたというデータを入力しても、テキパキ休みなく泳いでいたわけではなく、1ターンごとに息を整えて休み休み泳いでいたし、動きもゆったりなリラックススイミングだったり。
なので「あすけんには一日で2000kcal消費したと計算結果が表記されてるので、安心して普段よりたくさん食べちゃおう！」みたいなのは罠だと思っています。
プール帰りにコンビニに寄ってビックリマンチョコを買いたくなる童心の誘惑を、来週は抑えていきたいです。
運動
プールに3日行き、合計7時間泳ぎました。
本当はもっと連日行きたかったんですけどね。
新しいお仕事が始まったのと、気温上昇によりプールの底に藻が生えてしまったそうで、清掃のため数日間プールは休業になってしまいました。
再開したらまた通います！
プールがお休みの日は、一日だけですがエアロバイクを漕ぎました。
もうね…消費カロリーはそんなに変わらないのに、プールとエアロバイクじゃ楽しさが雲泥です。
プールは本当にストレスがないです。楽しさ100%で毎日でも何時間でも行きたくなります。
でもエアロバイクは…アニメを見ながらでもしんどいです🐟😭
よっぽど私にはプールが合ってるんでしょうね…
近所の市民プールは9月で終わってしまうので、秋以降は駅前のでっかい運動施設にある室内プールに行きたいと思っています。
そこも冬期は閉まっちゃうかも知れませんが…そしたら…そしたら…もう諦めてエアロバイクを漕ぐしかない🐟😭
そう言えば最近筋トレをやっていません。
プールもやる、筋トレもやる、それでいて食事制限もする。という生活をすれば間違いなく痩せられそう…
でもそれは…すごくしんどそう…
は…鋼の意志を持たなくては……🐟💪
マッチョによるダイエット記事
考えの甘い女性をターゲットにした「数分の簡単な運動だけで1週間で5kg痩せる！」などといったたわけた情報の氾濫をよしとしないマッチョさんが、我々の横っ面をはたくような記事を公開してくださっていたので共有します。
「どうすれば痩せるのか？」のド正論がここにあります。
非常に参考になりますよ！🐟🤗
お弁当を作る
今度から、新しい職場に持っていくためのお弁当を自作することにしました。
お弁当箱に麦ごはん0.5合を詰めると、ちょうど半分くらいのスペースになることが分かり、やっと普通の人にとってのご飯一人前の量がこれなんだと実感できてきました。
一食に1.5合は食べないとお腹いっぱいにならない私は、常人の3倍以上の食事量だったということですね…そりゃ太るよね…🐟😭
おかずは冷凍食品の春巻きや白身フライと、卵焼きだけは自分で作り、あとは彩りをどうしようかなというところで、ブロッコリーの存在に思い至りました。
ブロッコリー、どういうわけか、筋トレしてる人はみんな食べているイメージがあります。
ささみとブロッコリーはトレーニーの鉄板の食事なのだそうです。
なぜなんでしょう？ 栄養の成分がいいのかな？
私が最後にブロッコリーを食べたのはもう何年も昔です。野菜全般が嫌いなので、嫌々食べた記憶があります。
とにかくあまりにも嫌すぎて、どんな味だったか、どんなふうに不味かったのかも一切覚えていません。
ということは、ひょっとしたら今食べたら案外美味しくいけちゃう可能性が無きにしろあらずということです。
そんなわけで冷凍ブロッコリーをお弁当にひと切れ入れてみようと思います。
食べられるといいなぁ…いや、食べるんだ…！
お通じが…
なーんか最近また便秘気味です。
お通じがあったりなかったりです。
午前中の漢方を飲む時間にプールに出発することにしている都合で、1日2回の防風通聖散のうち1回を飲み忘れることがちょいちょい発生してしまい…そのせいなんでしょうか…
薬の時間のアラームをずらすなどして対応せねば…。
締め🐟
今週はなんか…掃除したり仕事が始まったり弁当作ったりと、リアル生活をきちんと過ごす方向に頑張っていて、ダイエットは今ひとつ取り組んでなかったなという感じでしたね…
来週にはプールも再開してると思うのでまたガンガン通います！
来週こそ誤差なんかじゃないしっかりした体重減少を拝めますように……
ではまた来週〜！🐟🤗👋
