mizukakisango
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今週のダイエット進捗61
🕑 Added 2023-08-06 05:08:55 +0000 UTC今週はめちゃ健康的ですよ〜！🐟😆
体重測定
112.2kg （先週比+1kg）
トータル +4.4kg
体脂肪率 42.6%
BMI 38.82
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
増えてますね〜！
食事量は日によってバラ付きがありますが、多いときで1日に2200kcalほど食べています。
以前、食事制限だけで何とかしようと試みていたときは1日に1000kcalを目安にしていたので、ざっと倍です。
でも7月の日記に書いたとおり、『一時的に体重が増えたとしても、まずは栄誉バランスよく必要なカロリーを摂取することを試してみる』の期間なので、焦らず取り組みます！
食生活
概ね健康的だったと思います。
朝、ご飯0.5合、焼き魚や納豆などのちょっとしたおかず、バナナ1本、金時豆、味噌汁、プロテイン1杯。
昼、ご飯0.5合、ささみ揚げ、バナナ1本。（仕事のある日は同程度のお弁当）
夜、サラダ、豆腐、プロテイン1杯。
運動したら、更にプロテイン1杯。
マルチビタミンとカルシウムのサプリ。
おやつはエリスリトールのコーヒー牛乳を1日に1杯まで。
こんな感じの食事内容でした。
以前の一日1000kcal生活から、脂質の少ない食べ物で摂取量を増やすことにしました。
もうすっごい食べるの大変です！！食べても食べてもご飯がなくならない！
お腹いっぱいで満足感もでかいです。
おかげで過食嘔吐も全然ないです。夜中まで起きてしまっていた日は何日かありましたが、なにか食べたいな〜とはなりませんでした。
そして更に、本日は日曜日ですが、平日の鬱憤を晴らすように好きなもの何でも食うぞ！みたいな気持ちもありません。
平日からおかきやアイスを特に我慢なく食べていたからです。
ダイエッターやトレーニーがご飯を食べるとき、PFCバランスというものが大切なのだそうです。
P…たんぱく質
F…脂質
C…炭水化物 の略です。
適切な食事量がカロリーなら、適切な食事内容がPFCバランスなのだそうです。
私の理想的な食事は、一日の基礎代謝ぶんの1900kcalをしっかり食べ、そのうち25%がたんぱく質、30%が脂質、残りが炭水化物になるように調整することです。
私の場合は血糖値コントロールのために炭水化物の摂取量を少し少なめに設定しています。
あすけんのプレミアム会員になると、このPFCバランスを調整して一日の食事目標を提示してもらったり、一食ごとの食事内容を振り返ったりできるとのことなので…入りましたよ…プレミアム…🐟😋💰
そしてやっとわかったのです。
真の食事制限とは闇雲に摂取カロリーを抑えることではなく、正しい量と内容の食事を摂り続ける事だということが。
正直このバランス取るのめちゃくちゃ大変だし、食っても食ってもたんぱく質が足りないんですが、ダイエットを始めたての頃のような「どうすればこれをクリアできるんだろう？」と工夫するゲームみたいな楽しさを感じています。
そしてこのバランスが崩れなければちょっとぐらい平日に好きなものを食べても平気だな、という心の余裕にもなっています🐟😋
ただ、「たくさん食べてもいいんだ！」という気持ちからつい気が緩んで食べすぎてしまったり、PFCバランスが著しく崩れた日もあったので、方針は変えずにもう少し努力してみようかな…と思っています🐟🙄💦
まずは摂取カロリーが2000kcalを超えないように頑張ります！
運動
今週は出勤ありの仕事が始まったこともあり、1日しかプールに行けませんでした。
その1日では3時間ほぼノンストップで泳いでいたので、消費カロリーは3600kcal。極端ですね…🐟😊
今日もこのあとプールに行く予定です。
たくさん食べることにしたのだから、たくさん動かなければ体重が増えるのは必然！
そしてこのグラフを見て下さい。
この一ヶ月、緑色の体重グラフは横ばいしつつ若干の増加。
しかし青の体脂肪グラフは目に見えて減少しています。
これは確実にプールの効果だと思っています。
こうやって頑張りが数字に現れるの、本当に嬉しいです。
なにせここ半年は体重くんがちっとも減ってくれなくてずーっと足踏みですからね…やったぶんだけ成果が出るの、ほんとモチベになります…🐟😭
プールの中では、FF14のアレンジアルバムや、トランスフォーマーの主題歌、2010年代のノリのいい洋楽なんかを聞いています。
大好きな音楽があれば本当に何時間でも泳げます…幸せです🐟💓
血圧くん！？
先日、血圧を計りました。
血圧はだいたい月に1回くらい図ってもらっています。
その血圧が…
今までは上が120〜130、下が70〜80で、平均値の範疇ですがその中ではやや高いほうという感じでした。
しかし今回の結果はなんと上が110、下が60！
さ…下がっとる〜〜！！！
こんな数字見るの初めてだったのでびっくりしちゃいました！
サラダのおかげ？ プールのおかげ…？
これが…健康的な生活を送った成果なのか…！？🐟🥺💖💖💖
来週は3ヶ月に1度の病院の日なので、きっと内科の先生にも褒めてもらえますよね🐟🤗わくわく！
お弁当作った
仕事に持っていくお弁当、自作しています。
なかなか美味しそうにできました！
麦ごはん、冷凍食品、卵焼き、ブロッコリーです。
卵焼きはエリスリトールと塩コショウで甘い味付け。
ブロッコリーは冷凍のものをレンチンで火を通し、2切れです。
カロリーは520kcalほど。
これなら簡単だし美味しいし続けられます。
そしてブロッコリー、意外と美味しく食べられることが分かりました。
進んでたくさん食べたいかと言われればそうではないのですが、めちゃくちゃ不味くて食べるのが苦痛と言うわけでもありません。
さんざん嫌いだ苦手だと思っていたブロッコリーをこんなにすんなり食べられるのだから、ひょっとして他の野菜も…？
少しずつチャレンジしていこうと思います🐟✨
締め🐟
血圧が下がったことを彼女さんに話したら、「長生きしてね」と言ってもらいました🐟💖
ダイエット始めた時は、別に長生きしたいわけじゃないけど死にたいわけでもない的なことを書きましたが、今は長生きしたいなと思っています🐟😊
ではまた来週〜！🐟🤗👋
