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今週のダイエット進捗62
🕑 Added 2023-08-14 15:06:37 +0000 UTC2日遅れでこんにちは！
今週は始まったばかりのお仕事を夏休みにして頂き、遠距離恋愛中の彼女のYさんが遊びに来てくれていたので数日間デート三昧をしていました🐟🤗💕
更新が遅れたのはその都合です🐟🙇
Yさんも一緒にダイエット中の身なので豪遊三昧する事もなく、今週も概ね健康的に生活できていました！
体重測定
111.6kg （先週比-0.6kg）
トータル +3.8kg
体脂肪率 42.3%
BMI 38.62
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
11日の摂取カロリーが多いのはサイゼでお腹いっぱい食べたため。13日はYさんが帰ってしまって寂しくて、別れたあとの帰り道でコンビニのおにぎりを5個買ったためです。
両日とも3000kcalくらいです。
体重が僅かだけど減ったのが嬉しいです。
増えたり減ったりで代わり映えしない体重ですが、このマイナス0.○㎏の減少を積み重ねて、目下のところ再び110㎏を切るのが目標です🐟💪
食生活
いつもと変わらず、朝はご飯とヘルシーおかず、昼はご飯とコンビニの好きなもの、夜サラダでした。
おやつはエリスリトールのコーヒー牛乳とあずきバー。
朝と運動後に牛乳+プロテイン。
正直、このメニューで私の基礎代謝である1800kcalも食べられません！🐟💀
一生懸命いっぱい食べても一日1400kcalくらいに留まってしまいます。
こんにゃくで一日1000kcalを目標に生活をしていた時は、食べたくて食べたくて仕方なくて、日曜になる度に親の仇のようにハイカロリーのおやつを貪り、夜中になると爆発して過食嘔吐していたのに…🐟
炭水化物を摂って一日1800kcalを目標に生活し始めたら「もういい、お腹いっぱい、もう食えない、食うの疲れた」になってしまいました。不思議！
ただ、やっぱり週に1回くらいはカロリー気にせず好きなもの買い食いしたり、脂っこいもので胃もたれするぐらいの満腹になりたいな〜という気持ちはあるし、たまにはスタバやミスドで飲み食いしたいこともあるので、平日のカロリーはちょっと少なめ、日曜は開放日というペースは変えずに行こうと思います。
一週間トータルで見たときに一日の平均が1800〜2000kcalくらいになってたら、それでいいかなって🐟🤗
それと、Yさんが我が家で作ってくれたサラダが美味しすぎたので共有しますね。
《キャベツと納豆のサラダ》
千切りキャベツ…わしっと一掴みくらい
納豆…1〜2パック
めんつゆ…適量（目安は大さじ半）
マヨネーズ…適量（目安は大さじ1）
味付け海苔…好きなだけ
以上の材料を、納豆はタレ&からしごと、海苔はちぎって、ぐっちゃぐちゃに混ぜます。以上！
本当にめちゃくちゃ美味しいです。特に海苔がポイントです。
これなら混ぜるだけなので私にも作れる！洗い物もボウルだけです！🐟🥳
運動
プールには月曜日だけ行き、90分泳ぎました。
この日は雨で、水が冷たくて冷たくて、長時間は泳げませんでした🐟💦
それ以外の日はフィットネス的な運動はありませんでしたが、Yさんとのデートで動物園に行き坂道や階段をてくてく歩いたりしていたので、全くの運動量ゼロではありませんでした。
週は変わってしまいましたが今日もプールで2時間泳いで来ましたよ！
今日はうってかわって水温28℃でした。
ぬるくて泳ぎやすかったけど、晴れた暑い日でしたので子供がいっぱいでした🐟😂
寒くても空いてるほうが伸び伸び泳げるなぁ〜〜🐟
でもプール行く前に尻込みしていた、子供にじろじろ見られたり嫌なことを言われたらどうしよう…という不安は、もうすっかりなくなりました！🐟🤗
便秘だなぁ
Yさんに指摘されたのですが、私は水分を摂る量が少ないのだそうです。
いつも2リットルのペットボトルでお茶を作っているので、毎日それを飲み切るぐらいに摂ったほうがいいと言われました。
現在の水分摂取量は、2リットルのお茶が2〜3日でなくなるペースです。
便秘の原因はこれでしょうか？
トイレが近くなるのはちょっと嫌だけど、意識してみようと思います。
病院に行ってきた
今週は三ヶ月に一度の通院日がありました！
精神科では、持病の治療のお話に加えて、過食嘔吐に繋がる精神の乱れをなんとかすべく、心を落ち着ける頓服薬を貰いました。
そして内科では三ヶ月前の血液検査の結果、今回も貰って来ましたよ〜！🐟🤗
まずこれが前回のぶん。
そしてこれが今回のぶんです。
基準値以下だったアミラーゼというのが基準値になっている代わりに、CKというのが基準値をオーバーしていますね。
先生に聞いたら、これは「筋肉が壊れている度合い」なのだそうです。
筋肉は運動すると壊れます。休息すると、前より少し大きく修復されます。これがトレーニングで筋肉が育つ「超回復」というメカニズムです。
どうやらこの検査の時に私の筋肉が壊れていたタイミングだったようです。
その他には白血球数というのがオーバーしていますが、先生に数値の推移グラフを見せて頂いたところ、「水垣さんは白血球数が昔からずーっと多いね。そういう人なんだね」ということでした。
でも「心配ないよ大丈夫」と言われたわけではないので、心に置いておこうと思います。
あとはコレステロールがちょっと減って200を切ってますね！嬉しいです🐟🤗💕
LDL（悪玉コレステロール）も減ってていい感じ〜！
防風通聖散も、今回も出して貰えました。
ただ最近飲み忘れがちょこちょこ発生してるので、気を付けようと思います。
アラームは掛けてるんですけど、毎日決まった時間に同じ音が鳴ると「はいはい」って感じにアラーム切って放置してしまい…アラームの意味ねえ〜！🐟😂
肥満漢方を痩せ薬と呼ぶのは間違っている…という前提のもと、私は「これは痩せ薬なんだ！これを飲むことでスルスル痩せるんだ！！魔法の薬だぞ絶対飲もう！！」と強く自己暗示してしっかり飲んでいこうと思います🐟💦
締め🐟
今の病院に通い始めてからダイエットを開始するまでの3年間の、不健康極まりない内科の結果の紙、ほとんど残っていません。
せいぜい血糖値の値をチラ見するぐらいで、ろくに読まずに捨てていたからです。
でも健康のためにあれこれ努力していると、自分の体に関心が湧いて、数値の上がり下がりが気になったり、項目の意味を調べるようになりました。
そしてますます努力したくなっているのです。
これめっちゃ良い流れじゃないですか？
気まぐれに始めたダイエットですが、体だけじゃなく気持ちも前に進んでる気がします。
今週も頑張るぞ〜〜！！
ではまた次回！🐟🤗👋
