mizukakisango
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今週のダイエット進捗50
🕑 Added 2023-05-20 22:00:38 +0000 UTC『理解のある彼くん』ってネットミームをご存知でしょうか。
メンヘラさんのエッセイに突然出てきて生きづらさを全てを解決してくれる存在で、同じ病気で苦しんでいる読者が「こっちはそんな存在がいないから苦労してるんだ！💢」ってなるやつです。
まさしくその理解のある彼くん状態のことが今私の身に起こっています。
今の彼女さんがとても親身に私の病状を理解してくれたり、心配してくれたり、相談に乗ってくれたり、改善策を考えてくれたりと、申し訳なくなるぐらいよくしてくれるので、なんだか今とても気持ちが前向きです。
ずっと悩んでいた過食嘔吐、今週の後半から一切していません。
詳しいことは後で書きますので、まずは体の記録から行きましょう！🐟🤗
体重測定
110.8kg （先週比+0.2kg）
トータル +3kg
体脂肪率 51%
BMI 38.34
（緑が体重、赤が摂取カロリー）
体重は微増しましたがまぁこれは誤差でいいと思います。
摂取カロリーがちょっと多めだったかな…？という感じですね。
減らなかったのは残念ですが、ここ最近プラスマイナス1kgの変動を繰り返していたので、それがなかっただけでも偉い🐟👏と思っておきます😋
病院に行ってきた
木曜日は三ヶ月に一度の定期検診の日でした。
過食嘔吐のことを相談し、食欲を抑える薬や精神を安定させる頓服をもらえるよう先生にお願いしたのですが、
「薬に頼りすぎ！」と言われてしまいました🐟🥺
た…確かに私、今回の通院をすごく楽しみにしていて、薬さえ出れば全てよくなるはず…とアテにしてしまっていました。
そうですよね、まずは自分自身で立ち直る努力をしないと🐟🥺
先生から受けた、過食を防ぐアドバイスはこんな感じです。
・食べたらすぐに歯を磨く
・一口30回噛む。食べる工程を面倒臭くする
・食べる場所を決める。食事という行為にメリハリを付ける
・食べ物をそばに置かない。備蓄しない
今のところ、これらを守ることができています。
食べ物をそばに置かないというのは、要するに余計なものを買って来ないようにするということで、夜中のコンビニ爆買い衝動がある私にとっては「それが難しいんだよ！」という感じではあります🐟😂
その上で、肥満症に効く漢方を処方してもらいました。
その名も防風通聖散。
私のように食欲があって胃が強く便秘気味で体温が高いタイプのデブにぴったりの漢方だそうです。
（水太りタイプや胃腸が弱いタイプのデブにはまた別の肥満症漢方が向いています）
昔、ナイシトールという同じ成分の市販薬を飲んでいたんですが、飲む量が多くてたいへんだったのでいつの間にかやめてしまっていたんです。
結論から言うとこの薬が現在めちゃくちゃいい働きをしてくれています。
すぐに薬効が出た！という訳ではありません。
漢方というのは、空腹時に飲まないと効き目が3割も落ちるそうで……。
つまり一日三回、「何も食べない時間」を作る必要があります。
そのためには逆説的に「ご飯を食べる時間」を決める必要があります。
と言うことで7時・12時・19時にアラームを掛けて、規則正しいタイミングでご飯を食べる生活が始まりました🐟🙄💦
今までは時間帯も回数も関係なく、お腹が減ったらそれを合図にして食べるという生活だったんです。
規則正しい食生活を始めてから、食間の時間にお腹が空いて「コンビニに行きたいな…」となっても、いやいや今は漢方のためにお腹を減らしておく時間だから！と我慢することができるようになりました！🐟🥳
ご飯を食べる時間が決まると、寝たり起きたりする時間も決まってきます。
最近は彼女さんと通話を繋ぎっぱなしにして一緒に眠り、一緒に起きるという生活で、なんと昼夜逆転生活まで改善することができているのです。
凄まじい生活改善です…これが理解のある彼女ちゃん効果！🐟😳
今のところストレスもなく楽しく暮らせているので、ぜひこの暮らしを続けたいところです…！
胃の手術
前回、胃のスリーブ状除去手術を検討している旨を書きました。
通院時に先生にそのこともお話してみたところ、詳しいメリット・デメリットを教えて頂けました。
まずデメリットですが、ダンピング症候群という大きな問題があるそうです。
これは胃が物理的に小さくなることで、未消化のご飯が小腸に流れ込み、そこで栄養をめちゃくちゃ吸収してしまい血糖値が爆上がりしたり、めまいや動悸が出る…というものなのだそうです。
そして胃の形が変わる影響で、逆流性食道炎を発症することも。
また、ご飯のときにお茶をゴクゴク飲めなくなります。一食を少なくし、食事回数を増やすと言った、新しい生活習慣を身に着ける必要が出てきます。
これだけ大変な思いをして、さてどんなメリットが…？というと、これがサッパリなのだそうです。
食事量を抑える効果は確かにありますが、食欲自体がなくなる訳ではありません。
食べたい気持ちが消えないうちは、手術を受けたって結局胃袋ギュウギュウにたくさん食べてしまうだけ……🐟😭
つまり過食衝動があるうちは胃を切ったってしょうがない、ということでした！
なので胃の手術については取り止めることにしました。
先生から詳しいお話を聞けてよかったです🐟🥺
食生活
そんなわけで木曜日から始まった規則正しい食生活、その内容は…と言うと、なかなか健康的なものが食べれてるんじゃないかなーと思います🐟😋
朝は麦ご飯と、納豆や明太子、ちょっとしたおかず。
昼はコンビニのおにぎり、ささみ揚げ。
足りなかったらしらたきや豆腐を茹でて簡易鍋。
夜はサラダ。という感じです。
今まで「コンビニで何か買って食べたいな…」となった時、真っ先に頭に浮かぶのが大好物のささみ揚げでした。
そしてコンビニに到着し、実際にささみ揚げを注文すると、「あ〜あ買ってしまった…もう全てがおしまいだ…もうだめなんだ！ 何でもかんでも食ってやる！」と自棄を起こして爆買いしてしまっていました。
完璧主義の0か1か思考だったんです🐟😔
これをやめて、ささみ揚げを買ったとしても、「1、2個くらいなら大したカロリーじゃないからこれを一食にしよう」と考えることにしました。
好きなものを完全に我慢すると無理が出るので、上手く自分の食欲と付き合って行きたいです🐟🤗
運動
今週はエアロバイクは1度も漕げませんでした。
その代わり筋トレを6日やりました💪🐟💪
彼女さんと通話しながら一緒に筋トレです！楽しい！🐟🤗
彼女さんもぽっちゃりなので、励まし合ったり褒め合ったりしながら頑張っています。
昼夜逆転生活を改善したことで、普段の配信の時間帯も変更することにしたので、これからはお昼にエアロバイク配信をするかも…？
内科の検査結果をもらったよ
これ今回もらってきた検査結果です。
この検査は三ヶ月前にやったものなので、2月時点での体の状態となります。
アミラーゼと白血球数というのが基準値から外れていますが、それ以外は概ね基準値内なのでいい感じなのではないでしょうか🐟🤗
参考までに、こちらは以前にも貼った「ダイエット開始前の状態」です。
コレステロール284！！！🔥🔥
中性脂肪324！！！💥💥💥💥💥
まだまだデブですが、この時期から比べればなんて健康になったことでしょう……🐟😂
規則正しい生活は、ダイエットの即効性はなくても、絶対にこれからの私の心身を健康にしてくれるはず…と思っています🐟🤗
今後も楽しく続けていきます！
ではまた来週〜！🐟😋👋
