mizukakisango
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今週のダイエット進捗52
🕑 Added 2023-06-04 00:16:38 +0000 UTCおはようございます！
今日はワクワク日曜、食欲解禁日！
朝からお茶碗2杯の炊き込みご飯を食べて満たされています。
体重測定
110.2kg （先週比+0.4kg）
トータル +2.4kg
体脂肪率 46.1%
BMI 38.13
体脂肪率………！？🐟🤔
先週体重計が壊れたので、新しいピカピカのやつを買ったんです。
そしたら体脂肪率がいきなり減りました。どゆこと…？
実は最初に図ったときの体脂肪率は43%。
先々週まで50%超だったんですよ！？🐟😳
流石におかしいと思って図り直したら46%になりました。ブレるなぁ…！
でも新しい体重計くんは新しいだけあって測定も早いし性能もいい……はず。
今後はこの数字を信じてやっていきます！
体脂肪率の減少、普通に嬉しいです。ウフフ
それにしても今週はダイエット意識の低い一週間でした。
あすけんに食べたものをちゃんと登録してないのがそれを物語っていますね。
規則正しい生活、続行
朝起きて、決まった時間に三食食べ、夜寝る。
という生活をまだ続行できています。
たまに崩れて夜中まで起きてしまったりお昼寝してしまったりはあるんですが、概ね好調です。
しかし新しい生活習慣を面白がって維持できてるのは、まさしくこのダイエットを始めたばかりの頃と同じムーブです。
そのうちダイエットがダレたのと同じように、この生活にも嫌気が差して昼夜逆転生活に戻らないか心配です🐟🥺
食生活
なんとまだサラダを食べています。
ごまドレッシングやシーザードレッシングを掛けてもりもりと…一日に二食サラダでも苦じゃないです。
あの生野菜への嫌悪感はなんだったのでしょう…？
こんなに美味しく食べられるならもっと早くからサラダ生活を送っていればよかったです！
その他には麦飯、焼き魚、かぼちゃスープ、お昼はコンビニのささみ揚げ、夜はしらたきスープなどで暮らしていました。
先週よりはダイエッターっぽい摂取カロリーだったと思います。
過食嘔吐は一度だけありました。
運動
先週の宿題どおり、普段の筋トレの消費カロリーを調べてきました。
私が普段やっている筋トレはこの2つです。
https://youtu.be/TDjoFXGTxX4
2つ合わせて約15分の運動です。
で、こういった自分の身体だけを動かして行う自重トレーニングの消費カロリーは、3.5METsという数字の負荷になるそうです。
運動による消費カロリーの計算式は、
METs ✕ 体重 ✕ 運動時間 ✕ 1.05 ＝ 消費kcal
つまり私の場合、15分間筋トレをすると、
3.5 ✕ 110 ✕ 0.25 ✕ 1.05 ＝ 101kcal
た…大したカロリーじゃねえ！！！
もっと200とか300とか消費されてるものだと思っていました！！なーんだよ！！
ちなみにエアロバイクも3.5METsなので、30分漕いだら202kcalの消費だそうです。
す…少ねえ……
200kcalなんて食べたら1分なのに、消費するのは30分も掛かるなんて😭😭😭
しかしこのエアロバイクの消費カロリーを増やす方法があります。
それはペダルの負荷を上げたり、漕ぐスピードを早めて、もっと疲労することです。
これによりMETsが4.8まで上がるので、30分の消費カロリーは277まで上がります！！
それでも少ねえよ！！もっと500kcalとか減れよ！！🐟😭😭😭
運動の道は険しいです………
エアロバイク漕ぐ時間を延ばそうかな……
そしてそんな運動ですが、今週の回数は…筋トレ一日・エアロバイク一日だけでした！！
彼女さんと二人でやってる筋トレ、お互いに今夜もやろうと言い出さなかったので二人共もやりませんでした（ダメカップル）
トホホのホ
振り返ってみれば、体重は減ってねえし、運動もしてねえし…
生野菜を食ってたこと以外はパッとしない一週間の成果なのでした……
ところで今週でこのブログも52週目。
なんと今回でまる一周年です！🐟🤗👏👏
1年間でマイナス15kg、一応成果は出てますよね！
できてない事よりもできた事に目を向けて自分を褒めつつ、さらに成果を出すためには今なにが必要なのか……をまた考えて行こうと思います。
いつも応援してくださったり見守っていてくださる方々には感謝しかありません🐟💖💖💖
本当にありがとうございます！
ピカピカのスマートな半魚人になれる日を目指して、今後も頑張っていきまーす！
ではまた来週！🐟👋💕
