mizukakisango
fanbox
今週のダイエット進捗54
🕑 Added 2023-06-17 21:23:39 +0000 UTC54週目です。
みなさん実写版リトル・マーメイド見に行かれました？
内容についてはネタバレになるので触れないとして、予告ムービーでもチラ見せされていた名曲「アンダーザシー」のシーン、最高でした！
海の中の色とりどりのお魚や海藻や生き物が舞い踊る、とっても綺麗な映像が見られて大満足でした🐟🤗💕
半魚人としては見に行く以外の選択肢ありませんでしたからね！🐟
体重測定
108.8kg （先週比-1kg）
トータル +1kg
体脂肪率 42.6%
BMI 37.65
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
減った減った〜〜！
久し振りに108kg台を拝めて超嬉しいです！
この調子でリバウンドしてしまった残り1kgの借金も返していきたい！！
食生活
上のグラフを見ると、日曜日のバカ食いの摂取カロリーがやばですね……🐟🙄
4000kcalどころかその上限を突破して4300以上食っとる！
今週末からは、この「日曜日だけは上限4000kcal内で何でも食べていい」というシステムを変更します。
まず、日頃の平日から『狂おしいほど食べたいリスト』を作っておきます。
こちらが今週のリストです。
「ああもう我慢なんて無理、今すぐ買いに行っちゃおうかな」という誘惑が出るぐらい食べたかったものをこのリストに載せておきます。
そして日曜日になったらこのリストに載っているものだけをおやつに食べるのです。
それ以外の食事は、日曜日であっても平日と同じように摂ります。
これで平日のおやつの誘惑を抑えつつ、日曜日に好きなものを食べるというストレス発散もできて、なおかつ暴食を防げていい感じなのでは！🐟🤗
と言うわけで早速冷蔵庫にシュークリームとアイスを2個ずつ用意しました。なにか問題でも？🐟
いっぱい…いっぱい食べたいんじゃ〜〜い！🐟😋😋😋
今週の平日の食生活はこんな感じでした！
朝
麦ごはん0.375合
おかず…＜納豆、炒めた肉、鮭フレーク、煮魚、焼き魚、辛子明太子＞の中からローテーションで1品、味噌汁
昼
麦ごはん0.375合
おかず…セブンのささみ揚げ2個
夜
サラダ＋ドレッシング
2日に1日、かぼちゃスープも
その他
マルチビタミンミネラルのサプリ
鉄分とカルシウムのサプリ
飲み物は烏龍茶orコーヒー
この食生活で一日の摂取カロリーがだいたい1000kcalくらいです。
運動するならちょっと足りないくらいなので、筋トレ後にはプロテインも飲んだり。
そして今週は過食嘔吐が一度もありませんでした🐟🤗👏👏
食生活が安定するっていいですね…心も穏やかだし、体重も減るし、食費も掛からないし…
上記の食生活だけだと一ヶ月の食費が2万円くらいになる計算なんです。
そこから米を買ったりエリスリトールを買ったりもするので、倍の4万円くらいが月の食費の予算って感じかなーと思っています。
ダイエット前は食費という概念がないくらい好き放題買っては食べていたので、この際ダイエットついでにあわよくばお金も貯まるといいな〜などと思っています🐟😋
まぁ105kg切ったらトランスフォーマーの2万円するおもちゃ買うんですけどね！げへへ🐟🤗
運動
毎日ではないけどそこそこできてたと思います！
彼女さんと声を掛け合っての筋トレは3〜4日くらいでした。
ついでにゲームでアイテムを自動量産してる時に暇潰しに腹筋したりもしていました。
筋トレはしんどいけど楽しいです…気分が乗れば何時間でもできちゃいます。
バイクは…今週もゼロ日でした🐟😂
そう言えばプールがもう開いています！
早速明日から行ってみようと思います🐟🤗わくわく！
ベースブレッド
私がほんの一時期、BASE BREADというパンを食べていたことを覚えていらっしゃるでしょうか。
BASE BREADは一日に必要な栄養がギュギュッと入った健康にいいパンです。
ダイエッターやトレーニーさんの心強い味方ということで食べ始めたんですが、味が………
それに確かに栄養価は高かったんですが、別に低カロリーと言うわけではなかったので、結局食べるのをやめちゃったんですよね。
そのベースブレッド、最近味が改良されたらしいのでチョコ味を食べてみたんです。
そしたら菓子パン！？ってぐらいめちゃくちゃ美味しくなってました！！🐟😳
他の味もいろいろ改良されたらしいので、味が苦手でやめちゃったかた、よかったら試しにまた食べてみては如何でしょう🐟🤗
私は最寄りのコンビニで1、2個買ってきて、ご飯を炊き忘れた朝用に備蓄してあります。
日持ちがするのもありがたいです🐟💕
という感じで今週はここまで〜
来週も健やかに暮らして、いい結果を報告できるように頑張ります！🐟💪
ではまた来週🐟🤗👋
