mizukakisango
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今週のダイエット進捗58
🕑 Added 2023-07-16 21:37:01 +0000 UTC今週は三連休の都合で1日遅れの更新になります！
体重測定
110.6kg （先週比-1kg）
トータル +2.8kg
体脂肪率 43.4%
BMI 38.27
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
減りはしてないけど安定してますね。
食生活
先週の摂食障害コーナーで書いたように、私の体は慢性的な炭水化物不足により飢餓状態なのでは？と推測し、今週は試験的によく食べる生活を心掛けてみました🐟
・朝と昼の米の量を0.3合から0.5合に増量。
・朝食に金時豆を食べるようにする。
・一日にひとつお菓子かフルーツを食べる。
・夜は控えめのまま
などなど…一日の摂取カロリーが1900kcal前後になるようにしました。
すると…
長らく泣きっぱなしだったあすけんの女がにっこり笑い、見たこともないような高得点を出してきました！！🐟🐟🐟
（いつもは20〜30点です）
こうして米や甘味をよく食べ、心も体も満足することにより、過食嘔吐の衝動がどうなったかと言いますと、ちょっと改善されたような…気が…？しないでもないです。
夜更ししてしまった時はありましたが、「昼間にたくさん食べてるんだから、別に今食べる必要はないな」とコンビニに行かずに済みました。
昼に辛い思いをしたぶんを夜のドカ食いで取り戻そう、という復讐心のようなものは湧いてきませんでした。
もう少し継続すればまた別の結果が出てきたり、全く過食嘔吐とは決別できた！と言えるほどこの状態が続くかも知れません。
問題があるとすれば、この食生活では痩せないということです🐟😭
今週の記事の冒頭のグラフにも現れているように、今週は毎朝の体重測定が0.1kg単位でずーっと不動でした。
食べてる量と消費してる量がぴったり吊り合っているんでしょうか…？
いや、そんなにすぐ体型は変わらないし、来週から体重に答え合わせが現れるかな…？
日曜の朝だけペコッと減ってるのが不思議です。
ともかく、このご飯0.5合という量が私の体にとってのニュートラルな食生活にぴったりだと分かったので、心に余裕のあるときはそれより少なくし、心に余裕のないときは0.5合フルに食べる、という感じでやっていこうと思います🐟🤗
チートデーはよくなかった
今週のチートデー（昨日の日曜日です）は羽目を外して🤘PARTY TIME🤘しすぎました。
と言うのも日々の摂取カロリーを適正にするために、食べたいな〜と思うものはその日のうちに昼食で食べていたので、週末まで我慢するようなものがなかったんです。
で週末になり、さー何か食べよう！とコンビニに行き、カロリーも胃の容量も度外視してその場のノリだけで好き放題にアホほど買い物をしてしまい、結局苦しい〜！と言いながら全部食べました🐟😋
おかげで4000kcal上限の誓いも守れてませんでした。
やっぱり日々の我慢は必要だなと思った次第です……
我慢だと思うから辛くなるのなら、日曜へのお楽しみだと思えばいいんですよね。
この時期は毎日美味しそうなアイスが陳列されて誘惑がすごいです。
最近はセブンイレブンのくちどけフルーツシリーズを食べています。
くちどけいちご、くちどけももなど、カットフルーツがそのままコロコロ凍っているだけのヘルシーなアイスなんです。ちょっと高いけど美味しいですよ🐟😋
あとは先日のamazonプライムデーでたらみの0kcalゼリーがまた安くなってたので買い足しました。
こう言ったヘルシーな甘味だけで満足できたらどんなにいいか……
運動
今週はそこそこ運動できました！🐟💪
筋トレ1日、エアロバイク2日です。
エアロバイクは運動時間を30分から40分に延ばしました。
へとへとの汗びっしょりだけど、無理ではないな〜という感じです！運動後のプロテインも美味しい！🐟😋💖
そして以前も貼った、こちらの二の腕のトレーニング動画…
これを普段の筋トレ時だけでなく、エアロバイク漕いでる最中にやっておりました。
なぜか座ってやるより楽でした。アドレナリンのおかげでしょうか？
上半身も下半身も同時に鍛えられるなんてタイパいい〜！🐟🥳
来週も運動頑張ります！
🐟
今日はもう月曜なので、今日からまた節制です。
欲望のコントールとはなんて険しい道なんでしょう…みんなどうやってんの？？
実は食費を節約したぶんから毎月貯金もすることにしたんです。2年後につよつよPCを購入することを目標に…
そしてリアルでも新たにお勤めの仕事が始まったりして、生活が激動すぎて死なないか心配です🐟😋
ぼちぼちやってきます！
ではまた来週〜！🐟🤗👋
