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開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活75
🕑 Added 2023-11-20 01:39:59 +0000 UTC今週は1日遅れでの更新になります。
日曜日、無事に同人イベントの日を迎え、数カ月間すべてに優先して行ってきたお原稿の作業期間が終了しました。
もう当分はイベントはいいや〜！と言いつつ半年後にまた何かのイベントに出ていそうです。
小説や漫画を描くこと、本を出すことが、楽しくて楽しくてしょうがないのです…
このモチベや熱中具合がダイエットにもあったらなぁ…！！
体重測定
体重 115.6kg（先週比+0.6kg）
体脂肪率 38%
BMI 40
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
まず体重は微増。一週間通して見ると安定しています。
体脂肪率は明らかにおかしいです。先週まで43%とかだったんですよ。きっと何かの不具合です。
そして久々に測ったBMIはなんとジャスト40ぴったりでした。
40…すなわち肥満の度数が一番重い４度です。
せっかく４度を脱して３度になったのに〜！クッソ〜！！
食生活
今週（先週）は、とにかくコンビニでハイカロリーなものを買い食いしない！その代わりに普段の食事をちゃんと食べる！ということに注意して過ごしました。
まず買い食いですが、間食の惣菜パンやスナック菓子なんかは完全に断絶できていました！🐟🥳
その代わり夕飯用の食材を買うときにおにぎりやスーパーの揚げ物の惣菜を買い、夕飯と一緒にしれっと食べたりしていました。
その夕飯も、普段のダイエット食（キャベツや白滝）が嫌だなぁと思ったら我慢せずに肉を食べたりおでんを食べたりと、バリエーションを持たせていました。
夕飯に肉を食べるとつい白米がほしくなりますが、そこは我慢。
肉だけ食べるならカロリーはそんなでもないのです。
肉、我慢、ダメ。
先週お話したマヨネーズパンは１個で500kcal以上あるので、肉のほうがよっぽどヘルシーです。
そして朝ご飯と昼ご飯にもさばを食べたりして、油っ気をまかなうように気を付けました。
コンビニ買い食いの誘惑がまったくなかったわけではないのですが、やはり普段の食事をちゃんと食べてると「ちゃんと食べてるんだから、ここは我慢！」という気持ちになってブレーキが効きます。
逆に先週までは「普段の食事をあれだけ抑えてるんだから、ちょっとぐらい買い食いしても…」という気持ちだった気がします。
難しいですねダイエット……🐟😭💦
運動
例によって例のごとく、全くちっともこれっぽっちも！でした！
これで３週間連続ノー運動です。
せっかく縦に筋が入りつつあった私のおなかはもうお饅頭に逆戻りです。
食費
レシートの集計がめんどくさくて半月以上放置していた１０月の家計簿がやっとまとまりました！
さて先月の食費は…というと…
なんと 57653円 でした！
これが女一人暮らしの1ヶ月分の食費かァッ！？
四捨五入したら6万ですよ！エンゲル係数高すぎぃ！よしみちさんに会いに東京行けちゃうやんけ！！
そしてその57653円のうち、しょ〜もない衝動的な買い食いのみを算出すると、
いらんもん費 17593円 でした！
差額は綺麗に40060円。スナック菓子やマヨネーズパンやおにぎりを買いさえしなければ月の食費は4万円だったわけです。
しかしまだあります。この４万という「正常な食費」の中には、日曜日にわーいチートデーだ〜！などと言ってバカスカ買い物をしていた金額も含まれています。
「日曜日」というカテゴリで登録されている食費の合計は…
13778円 です！
なんということでしょう、平日に17500円分の間食を食べていながら、日曜日にも13800円分のご馳走を食べていたのです。
痩せる気あんのかこいつ？？ ダイエットとは？？ これじゃ開店休業じゃなくて看板詐欺だよ！
「いらんもん」と「日曜日」を差し引いた、真の正常な食費は26282円。やっと普通っぽい数字になりました。
買い食いを減らし、普段の食事をしっかり食べるために、この「正常な食費」はもっと多く…3万円くらいまで上がる必要があると思います。
肉や魚や野菜や納豆をたくさん食べるためです。
その代わり買い食いが抑えられ、ついでに日曜日もフィーバーしすぎずセーブできれば、結果的に月の食費は減ってダイエットにも節約にもなるはず。
今月ももうだいぶ買い食いしてしまったけど、この先そういう方向を目指して行こうと思います。
さぁ、仕切り直しだ！
余暇の時間のすべてに優先して行っていた同人誌の原稿が終わり、ゆっくりと他のことに集中して取り組める時がやってきました。
以前からお話していた、中短期集中ダイエット企画も始動の準備です！
きちんとした企画のスタートや概要説明は、また改めて行うとして、まずは大まかな計画をここにまとめます。
■現在の体重 115.6kg → 目標体重 105kg
■マイナス10kgを達成するためのマラソン期間… 4ヶ月を予定しています。
■企画内容
・Twitterで定期的に体重や食べたものを発表します。（日々のゆらぎもあるので毎日ではありません）
・このブログでも今まで通り、週に一度の途中経過を発表します。
・普段の配信で、エアロバイクを漕いだり、リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングなど体を動かすゲームのコンテンツを増やします。
・日々の食事をしっかり食べます。肉や魚、米や揚げ物も食べます。夜は炭水化物を抜きます。
・日曜日のチートデーは上限4000kcalではなく、300〜1000円程度のお小遣い制にし、予算内で好きなものを買ってよいことにします。
・今までのチートデーで一回に使っていた金額（平均約3000円）から、お小遣いを引いた差額を貯金します。
・目標体重の105kgを達成したら、その貯金を用いて、ずっと欲しかったトランスフォーマーのおもちゃ（2万円）を購入します。
…こんな感じで考えています。
4ヶ月で−10kgなら、決して無理なダイエットではありません。
このブログでダイエット宣言をした当初くらいのゆるやかな頑張りで十分達成できると思います。
そして日曜日のチートデーも摂取量を抑えるのでかなり効果が出ると思いますが…私のメンタルがもうやだ〜〜！！にならないかだけが心配です🐟😂
低カロリーおやつとして茎わかめ、エリスリトールのコーヒー牛乳、ガムなどをしっかり準備して備えたいと思います🐟💪
締め🐟
食事制限がしんどいなら生活そのものを縛りプレイのゲームにしてしまえばいいのです。
頑張るぞ〜〜！
ではまた来週！🐟🥰👋
