mizukakisango
fanbox
開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活77
🕑 Added 2023-12-02 18:30:44 +0000 UTC4ヶ月集中ダイエット企画を開始して2週間が経過しました！
ピザも食べたい、チキンも食べたい、ラーメン食べたい、スイーツも食べたい、全ての欲求を禅の心で飼い慣らし、今週は間食ほぼゼロで過ごすことができました！🐟🥳
『ほぼ』…というのは、一度職場に水筒を忘れてしまい、翌日の飲み物は職場の自販機で買っていたためです。
家でコーヒーや紅茶を作って持っていけばエリスリトールのおかげでカロリーゼロにできますが、買ったコーヒーには砂糖が入ってますからね………🐟🙄
体重測定
体重 112.6kg（先週比-0.6kg）
体脂肪率 43.3%
BMI 38.96
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
先週の日曜日は300円ぶんのおやつしか食べなかったので、グラフが非常になだらかです。
1日の摂取カロリーは多くて1700kcal（月）、少なくて1080kcal（金）。
もうちょっと食べたほうがいいかも知れません。
食生活
基本の食事はいつもと変わらず。
朝昼は麦飯0.5合+おかず、夜は炭水化物抜きです。
外が寒い上に雪道で足元が悪いため、極力買い物に行きたくありません。
なので一週間分の食材をドカッと買ってきて籠城する生活を送っています。
そうすると、魚やお肉はなかなか継続的に食べられなくなります。
週の後半は朝昼のおかずが辛子明太子やまぜこみわかめのみになり、それで後半ほど摂取カロリーが少ないというわけです。不健康では！？
い、一応卵かけご飯とかも食べていたので、たんぱく質はとれてる！はず！
卵は栄養食ですからね！🐟😋 仕事用のお弁当にも必ず卵焼きを入れています。
普段の食事が食い足りないなぁ…もっと食いたいなぁ…という時は、豚のハツやタンを焼いたり、キャベツの千切りサラダを食べたりしています。
キャベツのサラダはより満足感が増すように、中に混ぜる味のりの量を倍にしたりしてゴージャス感を出しています。
ごまかしではなく本当に美味しく食べられるので重宝してるんですが、こればっかり食べててそのうち飽きないか心配です…
飲み物は、ずっとコーヒーを飲んでいたのを、コーヒー1：紅茶5に変更。
私は小さなコップでちまちま飲むのが嫌で、コーヒーだろうと牛乳だろうとジョッキで飲んでいるので、
美味しいから…寒いから…とホットコーヒーを3杯も4杯も飲んでいるとカフェイン過多で頭痛や吐き気がしてしまうんです。
なので朝の１杯だけをコーヒーにし、それ以降の飲み物はすべて紅茶に変更しました。
すると、コーヒーよりも気軽にゴクゴク飲めるということで1日の水分摂取量が急上昇。
あんなに頑なだった私のウルトラ便秘が、なんと快便に大変身したのです。
今週はマジで毎日💩が出ていました。すごい！
やっぱ水分って大事なんだぁ…🐟🐟🐟
これは平均的な晩御飯のメニューです。
キャベツサラダとキムチ鍋です。
この日は景気よくウインナーを3本も入れていますが、2本の時もあります。
もっと肉を食いたくなったら、キャベツサラダが豚ハツの焼き肉に変わるときも。
でもだいたいこんな感じです。
運動
先週は月曜日にしか運動できず…
次こそいっぱい運動するぞと誓ったこの一週間…
運動したのはやっぱり月曜日だけでした🐟😂
金曜日にも配信やってたので、そこで運動すればよかったのですが、
作業に没頭してしまい気付いたら夜になっていました🐟😭😭😭
冒頭に載せた今週の体重&摂取カロリーのグラフで月曜日だけカロリーが多いのは、きちんと運動してプロテインを飲んだのが理由です。
（月曜日はそれ以外にもたくさん食べてしまったのでプロテインだけで数百カロリーになっているわけではないです）
出勤のある日は運動なんかやってられっかってなりますが、それ以外の日はできるだけ運動するのが理想です…
そしてプロテインを飲むことで毎日の摂取カロリーにプラス200kcalくらいになるので、1日の摂取カロリー量が1200〜1300kcalになる、と。
これが私の理想的な運動と摂取カロリーのバランスです。
摂取カロリー、1000はやはり少ないです。1200は摂らないと…
でもその増えた200を相殺する運動も、やはりしなければ…。ぐぬぬ。
防風通聖散
肥満漢方の防風通聖散（ぼうふうつしょうさん）も飲んでいます。
しかしこの漢方を1日に3回も飲むのは大変で、すーぐ忘れてしまうのでアラームを掛けるようにしたら、今度は1日に3回も鳴るアラームにうんざりしてしまい、全てのアラームを無視して薬も飲まなくなってしまったという経緯があり…
すっかり放置されていた防風通聖散ですが、最近はまた飲み始めました。
これも便秘を改善する効果があるので、ますます快便になりそう！🐟🥰
以前も書いたように漢方というのは空腹の時に飲むのが一番効果があり、胃の中にご飯が入っている時に飲むとその効果が３割落ちてしまうのだとか。
でも、飲み忘れたら効果ゼロですから、それよりは３割減のほうがマシなはず。
ということでご飯のタイミングで一緒に飲むようにしています。
これにより朝ご飯の時に飲む薬やサプリの類が、
・血糖値をコントロールする薬 ５錠
・マルチビタミンサプリ 2錠
・カルシウムサプリ 6錠
・防風通聖散 1包
こ、こ、こんなに飲めるか〜〜〜〜！！
飯食ってんだか薬食ってんだか分かんね〜〜〜！！！！
というわけで栄養サプリは夕ご飯の時に飲むようになりました。
本当は…サプリよりも野菜の現物を食べて栄養がとれれば一番なんですけどね……🐟🙄💦
今週のおやつ
今週はこんな感じで〜す！
ポップコーン、チョコボール、そしてうまい棒が6本。
これでなんとジャスト300円でした！やったぁ！
超過している4円はレジ袋代です。
今回もお菓子売り場を行ったり来たりしながら超真剣に悩みました…🐟😆
しかしこの毎週日曜日のご褒美のおやつ代、ダイエットが進むにつれて希望になるようにステップアップしていくという設定で企画をやっているものの、
例えば今回買った138円のポップコーンは1袋で450kcalもあるんですよ。
これを上限400円や500円にしてしまって本当にいいんでしょうか？
今よりもっともっとカロリーをとることになってしまうけど…大丈夫なんか？
それとも、お小遣いの額がアップしたら、今みたいに「できるだけ安くたくさん買う」路線をやめて「同量の美味しくていいものを買う」方針にしてみようかな…？
300円ではとても手が出せず諦めてた良いクッキーなんかも買えるようになるかも…！
今週も、今までの日曜日に使っていたお金との差額2000円を貯金箱に入れました。
これで4000円。ゴールのハウンドくんの2割です。腕1本分くらいかな…？
締め🐟
これでトータル3kg減です。
4ヶ月の目標10kgのうち3kgを最初の2週間で落としたことになりますが、このペースで落ち続けるとは全く思っていません。
むしろ恐らくここからが全然落ちなくなります。
それを乗り越えるためには、やはり運動してたんぱく質を摂る生活をしなくては…
来週もがんばりま〜す！🐟💪
