mizukakisango
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今週のダイエット進捗69
🕑 Added 2023-10-01 01:49:30 +0000 UTC先週はモチベの薄れ→体重激増→メンタルブレイクというコンボを決めてしまいました。
しかし今週は「先週の増加を返上するぞ」という気持ち🔥で頑張ることができました！
一度ダメになったことで焦りと緊張感を取り戻せた感じです。
とは言えそこまでキッチリ節制してたわけでもなかったですけどね🐟😋
体重測定
110kg （先週比-1.2kg）
シーズン2トータル +2.2kg
体脂肪率 43.1%
BMI 38.06
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
28日にお通じがあったことがよく分かるグラフになっています。
摂取カロリー（平日）は、少ないときで1200kcal、多い時で2000kcal。
先週日曜日も含めて、土曜日までの平均を出すと、結局１日1800kcalってとこでした。
先週の増加と今週の減少は、脂肪のぶんではないのではないかと思っています。
先週はうっかり取り乱してしまいましたが、以前にも書いた通り「細胞の水分含有量により2kgくらいはコロコロ変動する」のが人体です。
先週一週間ダイエットをサボったからと言って、即座に脂肪が付くわけがなく、そして今週一週間頑張ったからと言って、即座にそれが消えるわけもなく。
きっと便秘かむくみかなにかの要因で先週溜まっていたものが、今週出ていったのでしょう🐟💨
このまま慌てず110kgプラスマイナス2kgをキープしつつ、じわじわ落とせていけたらいいなと思います🐟😌💖
しかし今週こんなに心に余裕があって冷静な判断ができるのは、やっぱり体重が前回よりも減ったからです。
それなりに努力して、それが数字に表れたという結果は、何よりメンタルを安定させてくれますね…
ずっとそれができれば、毎週ずーっとハッピーでいられるんですけど……🐟😅
食生活
決してめちゃくちゃ食事制限していたわけではありません。
朝ごはんと昼ごはんは麦飯0.5合+ちょっとしたおかず。
夜は穀物抜きで、キャベツ納豆サラダ、もやしナムル、しらたきスープのどれか。
基本はこのいつものメニューを守りつつ、たまに朝ごはんを茹で枝豆にしたり、夜ごはんを焼いた豚バラにしたりと、好きなものを食べていました。
そして近所のセブンイレブンがまたやってくれました。肉まん100円フェア！！
行くたびに食べちゃってました。お…美味しい…🐟😂
おやつは他には職場の自販機で甘いコーヒーを飲んだり、自宅でもエリスリトールでコーヒー牛乳作ったり、うっかり1.5リットルのサイダー買ってきて飲んじゃったり。
あれ…こいつダイエットしてなくねえか？（2回目）
振り返って見るとかなり好き放題に飲み食いしてますね。
平日だけの平均摂取カロリーを計算したら、１日1400kcalでした。
１日1000kcal生活していた頃よりは、毎日余分に好きなものを1つ2つ食べてる感じです。
しかし基礎代謝1800kcalよりは、400kcalも下回っています。
ストレスと制限の塩梅としては、ちょうどいいかな…？🐟🙄
これで日曜日も暴食せずにいられたら、減ってく一方になりそうなんですけどね…💦
運動
月曜日と火曜日に筋トレをし、土曜日は彼女のよしみちさんと一緒にリングフィットアドベンチャーをやりました。
リングフィットなんてやったのいつぶりでしょう！？
すっかり部屋の隅で埃を被っていたリングコン…
よしみちさんとは、在宅中は常に音声通話を繋いでいる生活なんですが、突然Switchの画面を共有してくれてリングフィットを始めたので、私もやるしかねえ！！と参加しました。
久々のリングフィット、楽しかったです🐟🥰
筋トレ楽しくて好きです…これでプール並みの消費カロリーだったらなぁ〜！
そう言えば今週は、配信中の余興として腹筋ベルトも巻きました。
正直これは…効果あるのか謎です…
まぁやらんよりはいいかな…
筋トレで消費できるカロリーが一回200kcalとして、肉まん1個分は打ち消せてるわけか……🐟🤔食べよ〜
日曜日なぁ…
日曜日にカロリー大解放する生活は、１日1000kcal生活していたころに確立されました。
「普段めちゃくちゃ我慢してるんだから、日曜日くらいは好きなものを食べよう！」というやつです。
心のチートデー、ガス抜きです。
しかし毎日1つ2つ好きなものを食べてる今の生活に加えて日曜日まで暴食していたら、体重なんて減るわけもなく。
前から度々言ってることではありますが、日曜日の過ごし方を変えるべきだと思ってはいるんです。
しかしスナック菓子やラーメン、たくさんの白米を、『罪悪感なく』食べる日…というのは、私の心にとって大きな慰めです。
物理的にお腹いっぱいになるまで食べる幸せは、どうしても忘れられません。
今日もすでに朝ごはんに米を1合食っています。しあわせ…
好きなものは食べつつ、普段よりちょっと多いくらいの量に留められればいいんですけどね………🐟🙄💦
家計簿
9月の食費の合計が出ました。
45575円でした！
そしてそのうち、「いらんもん」という名前でカテゴライズしている、衝動的に買ってしまった間食や余計なホットスナックの合計額は…
6039円でした！
月の食費の予算4万円に、綺麗にいらんもんの追加出費が乗ってる形になりました。
そして「いらんもん」とはまた別にカテゴライズしてある、「日曜日に飲み食いしたもの」の合計額は、
7891円でした。
日曜日のパーティータイムと日々のいらんもんが、月の食費の3割を占めている計算です。
なお「いらんもん」は、完全にいらんかったな…と後悔している出費に対するラベリングなので、仕事中のコーヒーやなんかのおやつ全てが含まれるわけではありません。
日々の生活を満足するためのおやつはおやつでちゃんと食べているんです。
なので、このいらんもんを…減らすことができればなぁ……🐟😣💦
今後の課題ですね。
締め🐟
今週はまぁまぁ頑張れて体重も減ったので、このくらいのゆるさで継続していきたいものです！🐟🥰
ではまた来週〜〜！🐟👋💖
