mizukakisango
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開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活84
🕑 Added 2024-01-28 08:55:46 +0000 UTC今日は大盛りチャーシュー塩ラーメン+ライス餃子セットをお昼にいただき、気持ちよくお昼寝した後でこの記事を書いています。
大好きなものをお腹いっぱい食べる。これほどの幸せが他にあるでしょうか…🐟🥹💓
体重測定
体重 110.2kg（先々週比-0.4kg）
体脂肪率 43%
BMI 38.13
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
うーん、減ったには減ったけど誤差ですね。
なかなか体重が110kgを切りません。
このグラフにある通り、今週はかなり食事制限を厳格にがんばったのに……。
これは間違いない、奴が目覚めていますよ。
ホメオスタシスくん、寝てて
何週間か前の記事にも書きましたホメオスタシスくんという、人体の生命維持システムが今ビンビンに働いている気がします。
これはどういうものかと言うと、ダイエットを始めて体重が減少し始めると「あかん！この体どんどん栄養を消費しとるやん！たぶん飢餓状態なんやわ！ほな省エネモードに切り替えるか…」と作用して、それ以降は痩せにくくなってしまうというシステムです。
つまり、停滞期ということです。
今週こんなに摂取カロリーを抑えていたのにトイレ一回分くらいしか体重が減らなかったのは間違いなく停滞期が訪れています。
こういう時はジタバタしても無駄です。
時々美味しいものを食べながら引き続き食事制限や運動を続けて、停滞期から抜け出すのを待つのみです。
今日のラーメンでホメオスタシスくんも「なんや栄養入って来るやんけ」って分かってくれるといいんですが…
まぁあと2、3週間くらいは体重は動かないものだと思って、あまり気にしないようにします。
食生活
今週は炊飯を面倒くさがってオートミールばかり食べていました。
オートミールはいいです。レンチンするだけですぐ食べられるし、どんな味にしても美味しいし、カロリーは低いし。
私の好きなオートミールの味付けはこんな感じです。
■中華風
水入れてレンチンしたオートミールに鶏ガラスープのもと、醤油、にんにくチューブ、ごま油を入れる
■和風
水入れてレンチンしたオートミールにヒガシマルのうどんスープの粉を入れる
■洋風
水入れてレンチンしたオートミールに顆粒コンソメ、粗挽きブラックペッパー、オリーブオイルを入れる
それぞれの調味料の分量とかは、水の量やお好みで調整してくださいね。
とにかく何をやっても美味しくできるので本当に重宝しています。
それにしてもオートミール、本当にカロリーが低いです。
一食分は30gとされていて、これが実に100kcalしかありません。
おかゆみたいにして食べる都合上、水の量でかさ増しされてるので、少量でもいっぱい食べてる気になります。
で、お腹が減ったらおやつとしてキャベツの千切りのサラダを食べるのです。
そりゃ毎日の摂取カロリーもこれだけ抑えられるわけです。
もちろん他のおやつもちょこちょこ飲み食いしていました。
コンビニで肉まんを買い食いしたり、職場でココア飲んだり。
特に最近、近所のドラッグストアで「極生ドーナツ」というのを売り出していて……
（画像は山崎製パン公式サイトより）
これほんっとに美味しいんです。
生地も甘いし、クリームも美味しいし…1月からの新商品らしくて、売り出してるうちに食べなきゃ…と…
カロリーは350kcalくらいあるんですけど、オートミール生活してるおかげで総摂取カロリーは据え置きです。
基本的なご飯のカロリーを減らして、脂質の高そうなおやつを食べる…？なんかこれよくなさそう〜〜！
でも食べちゃうんです〜〜、美味しいんです〜〜🐟😭😭😭
例えばこちらは金曜日のあすけんのリザルトです。
このように、食事は控え目で、間食としてドーナツを食べます。
すると健康度の評価は……
このように良くないわけですね！
PFCのバランスも悪いし、飽和脂肪酸が適正値をオーバーしてしまいます。
まぁ現代日本で普通にご飯食べてたら飽和脂肪酸なんてどうしてもオーバーしそうなところなんですけど、とにかく「野菜もタンパク質も摂ってないのに脂質の高い菓子パンだけ食べる」みたいなのはよくないなぁ…と反省できるわけです…。むむむ。
青汁を飲み始めた
で、野菜不足の件なのですが、お試しで青汁を飲み始めました！
青汁ってみなさんどんな印象あります？
私は子供の頃に見た「不味い！もう一杯！」ってCMの印象が強くて……そして昔、とある企画で飲んだ青汁が本当に不味くて不味くて…
青汁＝不味い（絶対に揺るがない青汁のアイデンティティ）その代わり栄養価は抜群に高い！良薬は口に苦し！
……こんな感じの印象を抱いていました。
今回私が買ってきた青汁も、パッケージには「おいしい」「ゴクゴク飲める」等の謳い文句があるものの、そんなこと言っても所詮青汁なんでしょ〜？と思いながら飲んでみました。
すると… お、美味しい〜！？！？
抹茶程度の苦みはあるけど青臭さやエグみ渋みは一切なく、むしろりんごみたいなフルーティさがある始末！
こ…これが本当に青汁！？
みなさん、時代は進化するんです。青汁がまずかった時代はもう終わっていたんです。今は美味しく飲める新世代の青汁の時代なんですね。
さて味のほうがこれだけ進化しているんだから、栄養価もさぞかし盛り盛りになっていることでしょう。と思ってあすけんのリザルトを見たところ……
あれ？それほどでもないな？
流石に野菜から摂れる栄養素を１日分まるごと補うには、一杯の青汁だけではだめだったようです。
でもこんなに美味しい青汁なんだから、１日に２杯でも３杯でも飲めちゃう！
牛乳に溶かして青汁オレにすると本当に美味しいジュースって感じです。
しばらくはこの青汁で野菜不足を補ってみることにしまーす！🐟😋💓
私の買った青汁はこれです！（アフィリエイトではありません）
くらしリズム ツルハグループの管理栄養士おすすめ 野菜嫌いでもゴクゴク飲める おいしい青汁（楽天）
運動
毎週同じ報告になりますが、一切やりませんでした！
ホメオスタシスくんが目覚めた今だからこそ、いよいよ運動をするときでは？
ここが頑張り時なのでは？
「いつかやる、いつかやる」のいつかが今なのでは？
よ〜し来週は配信中にどこかでリングフィット頑張ります！！🐟💪💪💪
そう言えば配信なのですが、ついに私の新衣装の3Dモデルが完成しました！
いや嘘です、難しい装飾部分とかはまだ完成していないんですが、とにかくひとまずアバターとして動かせるくらいの形にはなりました！
なので今もう既に新しい3Dのアバターで活動し始めてるんですが、私の全身にトラッカーを付けて、リアルで運動する動きをそのままアバターの動きとして画面に反映させられたら、きっと楽しいだろうな〜〜！
☺️☺️☺️………（※全身トラッカーは５万円〜）
ま、配信者としていつかそういう域に行けたらいいなっていう…夢です…夢……🐟☺️☺️☺️
今週のおやつ
今週はこんな感じです。
ひねり揚げ（お煎餅）、毎度おなじみジャイアントカプリコ、コスパ最強のハーベスト！
三種の神器って感じです。
あれこれ違ったものを毎週食べるより、確実に美味しいものを継続して食べたい人間です🐟😋💓
しかし先にも書きましたが極生ドーナツは日常的に食べてるわけで…。
うーん、おやつ、食べすぎかも……。
締め🐟
早く体重が110kgを切った数字が見たいのに、足踏みするばかりで3週間経過です。
体重減少が止まる停滞期は平均１ヶ月くらい続くと言われています。
なのでまだあと数週間は減らないかも知れませんが、ジタバタせず、焦らずストレスを溜めず、ストレッチでもしながら生活できたらなと思います！
ではまた来週〜！🐟☺️👋
