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開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活79
🕑 Added 2023-12-17 03:38:13 +0000 UTCホメオスタシスってご存知ですか？
急激に体重が減り始めると、体が「ひょっとして飢餓状態なのか？ 命の危機なのか？」とびっくりして省エネモードに入ってしまい、それ以降はなかなか痩せにくくなるという人体の生命維持システムのひとつです。
ダイエットの停滞期はこいつの仕業だと言われています。
私の体重、ここのところずーっと減っていて、しかも減るペースが異様に早いので、そろそろホメオスタシスくんが大激怒し始めるんじゃないかとビクビクしています…。
体重測定
体重 110.6kg（先週比-1.2kg）
体脂肪率 43%
BMI 38.27
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
ま…ま〜た減っとる〜！しかも1kg以上！
順調すぎて怖いです。大丈夫？ 私消滅しない？🐟🙄
ダイエットとしての頑張りの内容は1年前にこのブログをつけ始めた頃と変わってない…それどころか運動してないので前よりサボってるぐらいなんですが…
やはり日曜日のチートデーがよくなかったんでしょうね…🐟💦
食生活
基本的には普段通りでした。
朝昼、麦飯0.5合とおかず。
夜、しらたき豆腐のキムチ鍋。
足りない時はホルモン系の焼き肉、キャベツ納豆サラダ、もずく、フルーツ入りヨーグルト等です。
量としては不足感はないんですが、メニューのレパートリーが本当にこればっかりなので、だんだん「うどん食べたい…」「カツ丼食べたい…」「カレー…」「寿司…」みたいな、美味への欲求が膨らんできました。
量にさえ気をつけていれば、あれこれバリエーション豊かな食生活を送ることはむしろ良いことのはずです。
差し当たって今日のお昼ご飯は近所のネパールカレー屋さんに美味しいカレーを食べに行きました！🐟😋
という感じで「完璧に節制できてました」と言えればよかったのですが……
金曜日、用事があってコンビニへ立ち寄った時、それは起こりました。
まず「お昼ご飯を炊くのを忘れたから、今日のお昼はコンビニ飯にしよう」とおにぎりとささみ揚げを買いました。ここまではよかった。
しかしささみ揚げができるのを待っている間に店内をウロウロしている時、美味しそうなスイーツを発見し…
その瞬間、明確に何かのスイッチが入ったのです。
「私はダイエットを頑張りすぎている。減量ペースが早すぎる。減速するためにも、たまにはスイーツも食べなきゃ」
急にそうとしか思えなくなり、何かに操られるようにスイーツをカゴにぽいっ。
更にはどら焼きを見て、「和菓子は脂質がないから罪にならない。食べてないのと一緒だから、大丈夫」とカゴにぽいっ。
更に更に、「これから寒い雪道を歩いて帰るんだ。凍えないように温かいものを…」と、もはやダイエットと全く無関係の言い訳をしながら中華まんを注文！
家に帰って、凄い勢いですべて貪り食いました。
それからようやく我に返って、自分が何をしでかしたのか理解して頭を抱えましたよ……
これはその時のリザルトです。
一食で１日分のカロリーを摂ってしまいました……
いえ、平均的な一食としてはちょっと多いかな？くらいのカロリーなんですけど、そして暴食と言うには比較的ささやかで済んだものの、これは危険信号だなと思ったわけです。
普段、自分は無理なく節制できている！と思っていても、お腹はずっと減っているし、本当に食べたいメニューは食べられないし…
その無意識下で渦巻く欲望の煮凝りみてーなバケモンが、ひとたび「このくらいなら食べても大丈夫なのでは？」という言い訳を得てしまうと、とたんに噴出して私の意識を乗っ取るんです。
恐ろしい話です。
やっぱりちょっと食事制限を頑張りすぎているのかも…。
そう言えば一年前にダイエットを始めた時、ダイエット中だけめちゃくちゃ頑張るのでは意味がないと思い、「一生この食生活でも構わない、くらいの緩い頑張りを新たな生活習慣として自分に覚えさせる」を目安にしてダイエットメニューを決めていたことを思い出しました。
無理がかかって暴食に走らないよう、もっと普段からカツ丼やカレーや寿司を『一人前』食べるようにします🐟💦
好きなもの（例えばカツ丼）を全く我慢して、完全に食べない！という食生活は簡単です。
カツ丼から距離を置いて存在を意識から消せばいいだけですから。
徹底して排除。ストレスはかかるけど、実行は楽です。
それから、逆にダイエットを忘れてカツ丼を好きなだけ食べる生活ももちろん簡単です。
３杯ぐらいぺろっと食べちゃいます。
でも、スーパーへ行き、美味しそうなお惣菜売り場の中からカツ丼弁当をたった１つだけ掴んでレジに行くのは、私にとって物凄く難しいことです。
カツ丼を食べていいなら、フライも、唐揚げも、ポテサラも…とたくさんカゴに入れたくなってしまいます。
カツ丼という欲望に近付きながら、それをたった一杯だけで済ませるには、徹底排除よりも更に強い精神力が必要になります…
そんな事ができるのか？ いや、できるようにならなくては…！🐟🥺
このダイエットの次の１ヶ月の目標は、「普通のメニューを一人前だけ食べる」です。頑張るぞー！
運動
やりませんでした！
余りにも運動したくないので、もう運動しなくても体重減ってるからいいんじゃない？という自分を甘やかす考えが出ています。
冒頭のホメオスタシスくんが暴れ始めて体重の減少が緩やかになったら、その時に運動しようと思います…。
おやつ
今週は企画開始から１ヶ月記念ということで、いつも300円のおやつ代を500円まで奮発。
こんな感じで買ってきました！
クッキー、おせんべい、アイスです。
普段のように安いスナックやチョコをたくさん買うのではなく、ちょっとお値段のいいものを、いつも通り3品ほど買うという方針でチョイスしてみました。
合計カロリーはこんな感じです。
げげっ、森永のムーンライトって、バターの風味が美味しいだけあって？カロリーは可愛くないですね…。
まぁ食べるんですけどね。
今日で１ヶ月
いやはや〜〜 減りましたね！！
ダイエットはやり始めが一番ガクッと体重落ちるって言いますよね。
ここ数ヶ月、本当にダイエットとは名ばかりの開店休業状態だったので、いい感じに初心者ブーストがまた乗ってるんだろうなぁ〜と思っています。
それにしたって１ヶ月に5kgかぁ…。
115kgのうち5kgが落ちたということは、１ヶ月で約5%のダウンということです。
健康的なダイエットペースのギリギリ上限って感じです。
まぁ、さすがにスルスル落ちるのはここまででしょう。
来月はあれこれ食べるようにするし、ホメオスタシスくんも目覚めると思うし。
目標の10kg減まで残りあと5kg、ゆっくり減らしていこうと思います！
締め🐟
部屋で着替えていた時に、ふと姿見で自分の裸体を見て、「下品系のエロマンガみてーな体だな…」と思いました。
最近のエロマンガやエロCGって、特に肉付きの良い絵柄だとお腹のディテールがすごく誇張されて、脂肪や贅肉や筋肉が派手な凹凸として描かれたりします。
そんなお腹が私の胴体に宿っていたのです。うーん最高。
痩せよう痩せようとはしていますが、やはり太った体型は素晴らしいです。
ではまた来週〜！🐟🤗👋
