mizukakisango
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開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活80
🕑 Added 2023-12-25 04:45:40 +0000 UTCメリークリスマ〜ス！！🐟🥳
今年はクリスマスイブが日曜日！ということで皆さん昨日美味しいものを食べたのではないでしょうか！
かくいう私も……日曜日ということもあり…エヘヘ…
あすけんのキャラも「今日は好きなものを食べましょう！」って言うから…エヘヘへ…🐟😋
いやエヘヘとか言ってる場合の体重ではないんですが、とにかく先週を振り返ってみましょう〜！
体重測定
体重 113kg（先週比+2.6kg）
体脂肪率 44.6%
BMI 39.1
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
増えたぞ〜〜！！
先週まずかったのは、後述する「一人前チャレンジ」に失敗して増加した摂取カロリーを調整し終わらないうちにクリスマスを迎えて、またドドーンと食ってしまったことです！
とにもかくにも食生活がよくなかったですね。
食生活
「一人前チャレンジ」と銘打って、食生活の軌道修正を試みました。
どのようなものかと言いますと、前回までの１ヶ月で5kgもの大幅体重減少があり、その結果と引き換えに「１ヶ月ろくなもの食わなかった」という体験をしたのがストレス的によくなかったなと反省したのです。
私が本当に食べたくて、でもダイエット中だから…と我慢している、ラーメン、カツ丼、オムライス、カレー、ハンバーガー、などなど……
それらちょっとカロリーは高いけど美味しいご飯を一人前だけ食べることを「正常な食生活」と設定し、身に付けよう！というチャレンジを行ったのでした。
その結果はというと…散々でした！！
私にとって美味しいもの（例えばカツ丼）を食べるという行為は、ただカツ丼の美味しさを味わうだけの行為ではなかったんです。
一人前を食べ終えた時点で、まだとうていお腹はいっぱいになっていません。
なのにそれ以上食べてはいけない。箸をおいて、席を立たなければならない。
その苦痛とストレスは想像以上のものでした。
カツ丼を食べて美味しい思いをしたにも関わらず、本当に悲しくて虚しくて寂しくて、心が満たされるどころか泣いてしまいそうでした。
中途半端に美味しい思いをしただけで満腹にもならずに食事を終えなければならないくらいなら、最初からカツ丼なんて一切食べないほうがよっぽどマシだと思いました。
そして煽られた食欲を我慢できずにコンビニでおにぎりを買ったり、パン屋さんに寄ってたくさん買ったり、チョコを食べたりしてしまって……
全く正常な食生活を送れず、連日ただたくさんハイカロリーなものを食べるだけの食生活になってしまいました。
私にとってカツ丼を食べるという行為は、ただ美味しさを求めてるわけではなく、とにかくお腹いっぱい食べることこそが主目的だったことが分かりました……。
そんな訳で週の前半に１日2000kcal近く食べる日が続き、こりゃダメだと判断して一人前チャレンジは終了。
厳しい食事制限のあとの大食いだったものだから、恐らく体が大喜びで栄養を吸収したのか、体重もバッチリ増加。
慌てて翌日オートミールをベースとした低カロリー食に切り替えたものの、１日二日で帳尻が合うわけもありません。
そして迎えたクリスマス、ここぞとばかりにめちゃくちゃ食って…という感じでした！🐟😋
今朝（月曜日）の体重は恐ろしすぎて載せることもできません！！
体重、減るのは１ヶ月、増えるのは1週間。
ダイエットとは何て恐ろしい道なんでしょう…。
運動
例によって全くしませんでした。
しかし今回の体重増加によりかなり危機感が出てきました。
今週はちゃんと運動します…🐟🐟🐟🐟
クリスマスのおやつ
今週は予算300円からCCレモン1.5リットルだけ買いました！
と言いたいところなんですが、クリスマスだから…とあれこれ買ってしまいました。
例えばケーキを食べたくて、でも例年のようにホールケーキを丸ごといくのはまずいと思ったのでホットケーキミックスを型に入れてレンチンしてパンケーキにしたのですが、
やっぱりクリームもほしくなって冷凍のホイップクリームを追加してしまったり…
他にも6Pチーズを買ったり、お惣菜パンを買ったり…なんやかんやと…🐟
間食の予算が全然300円じゃありませんでした。
そしてチキンも食べ、ご飯も麦1：白米1：蒟蒻米1で3合炊いたのを１日で食べ、と……
その結果が日曜日のあの摂取カロリーです。6000kcalに届きそうです。
これも多分、最初の1ヶ月間の極端な食事制限の反動だと思います。
一人前チャレンジの気分がなかなか抜けなくて…食べたい食べたいばっかりになってしまって……🐟😭
今日からはまたオートミールと白滝です。
あすけんのキャラも「クリスマスには好きなものを食べて、その後の３日を調整に使いましょう！」って言ってたし……。
いい塩梅の食生活
カツ丼の話に戻るんですが、一人前チャレンジは頓挫したものの、やっぱり極端な食事制限は心身によくないだろなぁ…という考えはあるのです。
5kg減らした最初の1ヶ月間、平日の平均摂取カロリーが1000kcalで、それでいて運動もしなかったので、そりゃ痩せはするけど代謝も落ちるしストレスも溜まるしで、いい痩せ方ではなかったと思っています。
3日に一食くらいは好きなものを食べたほうがいいし、それでも体重が減るくらいには運動もしたほうがいいのです。
でも外食したら余計なものも買い食いしてしまう……。
ということで、次の試みとして冷凍のパスタやグラタンを買ってみました。
一食分が個包装されてるやつです。
もうダイエット食はいやだ〜！となったら、これを１つだけチンして食べることにします。
家の中ならそんなに気が大きくならない…はず…🐟😭
締め🐟
5kg減の大勝利回の翌週が歴史的敗北回になりました。マンガみてーだな…
ともかく増えた分はまた減るように、そして目標達成もできるように、引き続きがんばりま〜す！🐟😭
ではまた来週！🐟🥰👋
