mizukakisango
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開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活81
🕑 Added 2024-01-07 00:40:58 +0000 UTCみなさまあけましておめでとうございます！
先週は年末年始に実家へ帰省していた都合によりブログの更新をお休みしていたため、ダイエット記事は2週間ぶりになります。
2週間前は食生活の軌道修正失敗とクリスマス大豪遊により体重が爆増していましたね。
その後どうなったのか？
2週間分を振り返ってみましょう！
体重測定
体重 111.8kg（先々週比-1.2kg）
BMI 38.69
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
よかった〜！元通りとはいかずとも一応は体重が減りました！
たくさん食べた物の量+便秘も相まって、12月29日には114kgまで増えていた体重ですが、なんとか落ち着きを取り戻した感じです。
体脂肪率も測ったんですが、なぜかまた34％とかいう絶対間違ってる数値が出たので省略です。
食生活
まずはクリスマスから正月までのお話をします。
クリスマス大豪遊による体重増加で、私は本当に反省しました。
すぐさまローカロリーなダイエット食に切り替え、１日の摂取カロリーが1300を超えないくらいの食生活を送り始めました。
しかし30日〜1月1日まで実家に帰っている間、家族の中で私だけ特別なダイエットメニューを食べるわけにもいかず、豚の角煮やお雑煮を頂くことに…。
三食とも白米も食べていたので摂取カロリーは多めでした。
実家には体重計がないため、体重を測ることはできませんでした。
そして次の週。
1月1日以降は自宅に戻って来て、安心してオートミールやしらたき等のダイエットメニューで過ごしました！
日曜日に念願のカツ丼大盛り弁当を一つだけ食べ、それ以降は特にハイカロリーな食事をすることもなく、いい感じに節制し続けることができました！
現在の中期集中ダイエット企画を初めてからの最初の１ヶ月の成功体験は、食事制限は確かに辛かったけど、「頑張ったらその分必ず成果が出る」という成功体験を私に味あわせてくれました。
誘惑に負けさえしなければ、クリスマスに増えた体重は必ずもとに戻る！と信じて、自棄を起こさずに頑張ることができました。
まだまだ体重が戻りきったというわけではありませんが、本当に今回「減った！」という報告ができてよかったです🐟😭
そして「美味しいものを一人前だけ食べるに留める」というチャレンジですが、個包装の冷凍食品のカルボナーラパスタを今のところ一人前だけ食べることに成功しています！
すぐ食べ終えると心理的にもあっけないし、肉体的にも満腹中枢も動かないし…なので、少しずつ少しずつ時間を掛けて食べました。
まともな料理を適量食べることができるように、これからも練習しようと思います🐟💦
運動
クリスマス後の１週間は、筋トレ２日、ラジオ体操１日できました。
実家にいる間あまりにもやることがなさすぎて、いつもは面倒で嫌な筋トレも「やるか…。」という気分になれました。
正月後の１週間は運動ゼロでした！！！
プール…プールが恋しいです………。
楽に全身運動してカロリー大量消費できるプール……🐟😭
雪国でなければ、そしてもっと都会に住んでいれば、冬でもプールがあるのですが…。
おやつ
まずこれが1月1日（日）のおやつです。
元日でスーパーがどこもやっていなかったので、自宅からの帰り道に適当にコンビニに寄って帰りました。
この時にカツ丼も買ったので、「たくさん食べたい！買いたい！」という欲望がそっちに流れ、おやつは控えめに二品だけになりました。
そしてこれが本日のおやつです。
月が変わったので今週からおやつ代の上限が300円→400円にアップです！
100円分多く買うのではなく、今までと同じ程度の品数で、今までは買えなかった価格帯のラスクやジャイアントカプリコを買いました🐟💖
それ以外の食べるもの、つまり三食のご飯は、平日と変わらないものを食べます。
せめて体重が3週間前の状態に戻るまでは、慎まやかに生活します🐟🥺
締め🐟
先日スーパーに食材を買いに行った時、どうしても何かおやつ的なものを買って帰りたくなってしまい、せめてできるだけローカロリーなものを…と考えた結果、なんとペットボトルの爽健美茶をチョイスすることができました。
お茶、美味しいですよね。
ペットボトルのお茶って経済的じゃないから、ちょびっと贅沢しちゃった気分も味わえて、それでいてカロリーゼロなので凄くいい買い物でした。
あ〜 霞を食って生きていきたい〜！
ではまた来週〜！🐟🥰👋
