mizukakisango
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開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活92 春の大リバウンドSP
🕑 Added 2024-04-21 19:32:11 +0000 UTCどうも！またバックレた私です。
ドーナツ美味しいです。
ポテチも美味しいです。
おにぎりなんて間食に5個食べちゃいます。
あすけんへの記録も、日々の体重測定も、もちろん運動も何もやっておりません。
すっかり１年半前の、ダイエットしていなかった頃と同じ生活をしています。
するとどうでしょう。
私の体重がーーーー………？？？✨✨
（ここでセーラームーンの変身BGMを流してください）
体重測定
体重 119kg（前回比+3.8kg）
体脂肪率 42.4%
BMI 40.22
大リバウンド戦士、セーラー4度肥満！！
何ということでしょう！！ BMIが40を超えました！！ 肥満の度数が最大レベルの4です！！
これは由々しき事態です。
リバウンドです。
紛う事なきリバウンドです。
もはや猶予はありません。
以前お話した、一ヶ月集中ダイエット計画を！今ここで！開始します。
奇しくも今日4月22日は私の誕生日です。
今日が私の生まれ変わる日です。
さぁ、ダイエットだ！
①運動について
今回のダイエットは、きちんと運動することを目標に組み込みます。
毎週火曜日＆金曜日の日中にやっている配信の中で、エアロバイクを漕ぐ時間を設けます。
月、水、木は仕事なのでエアロバイクはなし。その代わり筋トレを行います。
そして土日ですが、週末はよしみちさんと一緒に過ごす時間にしているので、必ずエアロバイク配信ができるというお約束はできません。
ですが、できる限り運動します。
②カロリー制限について
ダイエットの根幹の部分なので、きっちりやります。
4ヶ月ダイエット企画の最初の1ヶ月の時のように、間食はなし（食べても茎わかめとか）、朝昼は麦飯0.5合、夜は炭水化物抜きという食生活で過ごします。
こうすると1日の摂取カロリーが900〜1200kcalになります。
今回は運動もするので、運動後のプロテインと牛乳で更に＋200kcalほど摂ることになります。
これで『１日最大1500kcalまで』という生活を目指します。
③おやつ
4ヶ月企画の最初の1ヶ月は、週のおやつ代が300円まででした。
あの時はやる気を持続させようと思ってだんだんとおやつ代がステップアップしていく設定にしていましたが、最初の300円という値段設定が丁度よかったのではないかと思っています。
300円あったら、チョコでもアイスでもささみ揚げでも、何かしら買うことができます。
欲しい物を少しだけ買って、それだけで満足＆次週へのお楽しみにするようにしたいです。
④嫌になったら
さて、このようにきちんと運動＆カロリー制限をして過ごし、1ヶ月も過ごすと、もうやだ！疲れた！楽したい！ダイエットやめたい！という気持ちになるでしょう。
そうしたら、やめます。
ただし、やめるのは運動だけです。
カロリー制限はし続けます。
運動は本当に本当に嫌なので、とにかく嫌になったら運動をやめます。
そしてやめてる間も体重をキープし、またやる気が出てきたらそこから1ヶ月間また運動を頑張るダイエットを再開します。
もちろん、やめずに2ヶ月目に突入することもあると思います。
ただどんなに月の途中で嫌気が差しても、運動をやり始めたら１ヶ月間は頑張り続けることにします。
このようなプランで、1ヶ月の目標体重を「マイナス3kg以上」に設定して頑張ります！！
「以上」と書いたのは…「3kg」にしてしまうと、月の途中でマイナス3kg達成したらまたそこでダイエットやめてしまうと思ったからです。
減らせられるならなんぼでも減らします！！
体重減少シミュレーター
久々に体重減少シミュレーターを触りました。
月に約3kg痩せて、それが6ヶ月続くと、半年後には体重が2桁になっている！
ほんまか？
これが「理想と現実」の「理想」のほうなのは今までの経験でよ〜〜くわかっています。
しかし大事なのは、私が今「たったそれだけ…」と思っているマイナス3kgという誤差みてえな数字でも、地道に積み重ねればいつかは99kgに届くという事実なのです。
この事実を深く胸に刻んでダイエットを開始しましょう。
血液検査しました
先日は３ヶ月に一度の恒例の通院日でした。
精神科で使っているお薬が血糖値を上げてしまう副作用があるため、内科にも寄って血液検査をしているのです。
いつも前回の検査結果を貰ってくるので、今回のデータは１月のときのものです。
まずは、更にその前、去年の１１月の結果を、
ご覧ください。
CK（心筋）総コレステロール、LDLの欄に、「基準値よりも高いよ」を示す矢印がついています。
次に、今回貰ってきた１月のデータをご覧ください。
ウオッすげえ！！
コレステロール系のカテゴリからついに矢印が消えてなくなりました！！！
ただし、その代わりALT（脂肪肝の疑い）が復活してしまいました🐟🥲
参考までに今手元に残っている中で一番古い検査結果を載せておきます。
20年の8月のデータです。
コレステロールも肝機能も矢印だらけ。
この時に比べればずいぶん健康になったものです🐟🤗
１月から今までにリバウンドしてしまったので、3ヶ月後にもらう結果は今回よりも悪くなっているとは思いますが、更にその3ヶ月後にはよりよい結果が貰えるように頑張ります！！🐟💪💪💪
吐かない決意
病的に爆食いして、後で焦ってパニックになりトイレで吐き戻すという、過食嘔吐という最悪のメンタル的な悪癖があるのですが、これが本当にやめられないです。
というか自分の意志で止められるならそれは病気でもなく困ってもいないのです。
元々私は吐くことが上手く、ちょっと胃が気持ち悪いな…と思ったらパパッと吐いてスッキリ！という人間なので、吐くことへの抵抗もあまりありません。
しかし病的にむちゃ食いしてそれを全部吐くのはマジで意味不明なので嫌なのです。
食べ物ももったいないし、お金ももったいないし、体にも悪いし、そもそも食べた量を100%吐き出せるわけではないので結局太るし、いい事がひとつもありません。
ダイエット頑張る→我慢や負荷が高まる→ストレスで食べる→吐く。というコンボが今回は出ないことを祈ります………。
吐き始めたら体からのドクターストップの合図だと思うことにします🐟🥲
締め🐟
一ヶ月後の5月23日には今より3kg減った体重になってます…ように…🐟🙏
最近すっかり止めていた防風通聖散（肥満漢方）もまた飲み始めようと思います。
お水もいっぱい飲むぞ！！がんばるぞ〜〜
🐟😂😂😂
ではまた来週〜！🐟🤗👋
Comments
水垣サンゴ
ありがと〜ございます！🐟🙏💓 頑張るけど頑張りすぎないっていう加減がめちゃ難しいですが、健康目指して頑張ります！🐟💪
水垣サンゴ
お祝いありがと〜！！🐟🥰 マジで４度に返り咲いてしまったのめちゃくちゃ危機感煽られてる🐟😭 がんばる！！！
2DL_自由闊達
お誕生日おめでと～！ 肥満度４は由々しき事態だねぇ・・・、新たなダイエットファイト～！
棒の人
誕生日おめでとうございます！ ダイエット企画再開とのことですが、無理のない範囲で頑張って下さいませ！
